抗衰老的方法有哪些？各年齡段抗衰老的方法？抗衰老的食物
加速衰老的原因
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細(xì)紋、皺紋、粗糙、斑點(diǎn)等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。以下不良的生活習(xí)慣會(huì)到導(dǎo)致衰老加速：
1、整天愁眉苦臉，庸人自擾
這樣會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
2、熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
3、經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線(xiàn)壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣�。因�(yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
4、抽煙喝酒
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
5、面部表情過(guò)于豐富
經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。
6、不愛(ài)喝水
水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
7、不喜歡運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉。
8、卸妝不徹底
這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。
9、不了解自己的皮膚，用不合適的護(hù)膚品
你真的了解自己的皮膚嗎？只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個(gè)機(jī)會(huì)做個(gè)肌膚測(cè)試，了解多一些。
10、遠(yuǎn)離刺激性的食物，親近維生素
刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。
抗衰老的方法有哪些？
1、飲食手段
合理的飲食與口服(個(gè)別可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物質(zhì)和能提高機(jī)體免疫力的食物或藥物。為什么說(shuō)合理，因?yàn)槭澄镏g均有相生相克，特別是花物副作用較大，所以要合理搭配，達(dá)到平衡。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。許多食物中都有抗衰老物質(zhì)，世界上最熱門(mén)有效的抗衰老物質(zhì)，現(xiàn)已公認(rèn)有有100種。
2、運(yùn)動(dòng)手段
科學(xué)合理有規(guī)律的定量運(yùn)動(dòng)。大量研究證實(shí)，真能使時(shí)光倒轉(zhuǎn)的方法可能就是運(yùn)動(dòng)一途了。國(guó)際關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議說(shuō)：“解決方法可能是東方式的太極拳”。這里要注意：
(1)科學(xué)合理，即選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適應(yīng)自身素質(zhì)狀況，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身要科學(xué)合理，當(dāng)今世界上最推崇的是中國(guó)的太極拳。
(2)選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，即運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定水平。多大運(yùn)動(dòng)量為宜，有兩種測(cè)算法，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)=170+年齡。
3、心理疏導(dǎo)
保持心理平衡，心情愉快，心地善良，寬厚待人，戒煙少酒，起居有序，飲食限量，多果多水。做到這些，可以減少LPO的生成，激活DNA和SOD增強(qiáng)免疫力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，達(dá)到長(zhǎng)壽目標(biāo)。
各年齡段抗衰老的方法
20-25歲抗老保養(yǎng)：這一階段的皮膚細(xì)膩，能以正常的速度再生，其水脂性狀況良好，皮膚能承受任何外來(lái)的諸如太陽(yáng)光和污濁空氣的侵襲，不用怎么保護(hù)，每晚用洗面奶清潔后，使用清淡的潤(rùn)膚霜即可。
25-35歲抗老保養(yǎng)：皺紋初現(xiàn)，但在休息狀態(tài)時(shí)便消失，成因可能來(lái)自在太陽(yáng)下瞇眼睛或笑容等面部表情，以及憂(yōu)慮、悲傷等情緒的影響。這一年齡階段開(kāi)始需要眼霜以避免眼皮出現(xiàn)皺紋，因?yàn)檠燮げ课坏钠つw比其他部皮膚細(xì)嫩，且這里沒(méi)有脂肪，因此容易失去水分并很快脫水，加上肌肉活動(dòng)頻繁和微循環(huán)的減弱，眼部周?chē)妮喞紫葧?huì)抵擋不住時(shí)間的摧殘。
35-45歲抗老保養(yǎng)：這個(gè)年齡段，皺紋顯而易見(jiàn)，皮膚變得粗糙晦暗，早上起床面色難見(jiàn)紅潤(rùn)，原因是來(lái)自太陽(yáng)光長(zhǎng)期對(duì)皮膚的侵襲，加速了皮膚的老化，使細(xì)胞微循環(huán)和再生速度開(kāi)始放慢，應(yīng)持積極的態(tài)度強(qiáng)化深層護(hù)理，使用含有營(yíng)養(yǎng)素和平衡皮膚水份能力的化妝品。此時(shí)眼霜成為保護(hù)眼部皮膚的基本護(hù)膚品，以防和消除眼袋和黑眼圈。
45歲以后抗老保養(yǎng)：45歲以上的人表皮細(xì)胞再生已不起作用，老化加速，皺紋不退，皮膚干燥，原因是皮膚纖維組織加厚，皮膚的膠原和彈性纖維蛋白減少，所以需要全面的補(bǔ)救護(hù)理。供給營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)細(xì)胞，因此，應(yīng)使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網(wǎng)硬脘之類(lèi)的高蛋白護(hù)膚霜。40歲以上的人可以借助用于化妝處理的電子儀器，繼續(xù)使用以前的護(hù)膚措施，不能多曬太陽(yáng)，應(yīng)多喝水并減慢緊張的生活節(jié)奏，因?yàn)榫o張的生活節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生更多的皺紋。
30歲的抗老保養(yǎng)：生理機(jī)能的減退，會(huì)隨著女人進(jìn)入30歲而開(kāi)始突顯，各種始料不及的皮膚問(wèn)題冒出來(lái)：干燥、暗淡無(wú)光、松弛、色斑、皺紋等等，讓你必須開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待。30歲的女人越來(lái)多地倚鏡而照，開(kāi)始細(xì)數(shù)臉上的皺紋，并越來(lái)越多地關(guān)注斑點(diǎn)的出現(xiàn)。
哪些運(yùn)動(dòng)能夠抗衰老？
大部分中國(guó)人在生活中很少運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)對(duì)著電腦，外出時(shí)坐在車(chē)?yán)铮菹r(shí)坐著看看電視。健康計(jì)劃的首要目標(biāo)便是提高活動(dòng)水平，改變生活方式。雖然我們保持身材的決心看起來(lái)很堅(jiān)定，但關(guān)鍵還是在于行動(dòng)。
1、跑步：女性最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)
歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。因此，堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)，有較為突出的作用。跑步，也被稱(chēng)為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生，試驗(yàn)證明，只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑，就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松交替的活動(dòng)，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用。
2、每天步行半小時(shí)。
像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開(kāi)車(chē);看球賽時(shí)，練練腳踏車(chē)，而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時(shí)練習(xí)舉重，而不要吃薯?xiàng)l;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉，運(yùn)動(dòng)得越多，就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？
伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。
一個(gè)姿勢(shì)坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個(gè)大的哈欠，對(duì)于工作疲勞的人來(lái)說(shuō)它可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時(shí)會(huì)張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣，就在這么短的時(shí)間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對(duì)于大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法：
(1)起身站立，將雙臂張開(kāi)盡量向外擴(kuò)，向后伸展。
(2)將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個(gè)大哈欠。
(3)然后再吸一口氣，閉氣一會(huì)兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時(shí)大腦也同時(shí)吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對(duì)于用腦過(guò)度或是工作疲勞的人來(lái)說(shuō)也是一種很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。
抗衰老的按摩手法
1、 趕走雙下巴：將手指放在下巴部位，以下巴為中心往上施力推滑；
2、施力推至耳朵位置即可；
3、打造紅潤(rùn)肌：雙手一上一下貼在兩頰下緣，以手指背部貼近肌膚，一步步往耳朵方向移動(dòng)推滑，兩邊皆要做到；
4、毒素瞬間OUT：以平行的方向?qū)⒁褟澢氖种副巢抠N著臉頰；
5、彎曲的手指貼近腮幫子：將手指輕輕夾住兩頰后，往太陽(yáng)穴的地方滑過(guò)，做三回合；
6、刺激淋巴腺：將彎曲的手指貼近左右兩邊的腮幫子，稍微施力夾起臉上的肉肉，沿著臉線(xiàn)往耳朵方向夾起。
抗衰老的食物有哪些？
1、魚(yú)肉
能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(lèi)(諸如松仁)。
2、鯽魚(yú)
鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
3、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
4、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
5、豆腐
除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
6、洋蔥
洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
7、圓白菜
圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
8、礦泉水
可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。
9、蘋(píng)果
含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
10、胡蘿卜
富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
11、牛奶
含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
12、貝類(lèi)含有維生素B12
有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
13、西紅柿
防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
14、菠菜
不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
15、橙子
防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
16、麥芽
能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃�。麥芽本身是無(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
17、草莓
草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。
18、金槍魚(yú)
金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
19、大豆
大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。
20、酸奶
酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
21、巧克力
擁有快樂(lè)——巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，使人變得快樂(lè)。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。
22、香菜
香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
23、馬鈴薯
護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
24、雞蛋
增強(qiáng)記憶力，美容，蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
25、蘑菇
營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
26、核桃
健腦，一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益。
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