月經(jīng)期前后可是很重要的階段，女人們?nèi)羰遣蛔⒁獗＝〉脑�，身體健康會遭受打擊。因此，一些女人會選擇通過飲食進補，為身體補充營養(yǎng)。那么經(jīng)期前后怎樣吃出健康呢？這當然需要選對食物了，所以說，女人們月經(jīng)期前后要選擇合適的食物進食。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解經(jīng)期前后怎樣吃出健康？女人經(jīng)期如何保健吧！
經(jīng)期前后怎樣吃出健康
1、月經(jīng)來臨前忌吃過咸的食物
過咸的食物中，含有大量的鹽分，吃太多的話，會導致人體內(nèi)的鹽分和水分儲量了增多。在月經(jīng)快要到來的時候，體內(nèi)孕激素會增多，從而很容易造成水腫、頭痛等現(xiàn)象。所以說，在月經(jīng)來臨之前的幾天務必要忌口吃過咸的食物，比如說腌菜、熏過的腌肉、罐頭類食物等等。
建議為了在月經(jīng)期比較好過一點，減少不適問題出現(xiàn)，在月經(jīng)到來之前的幾天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，這類食物有助促進腸胃蠕動，能夠經(jīng)前吃一吃，有助調(diào)節(jié)身體不適的狀態(tài)。
2、月經(jīng)初期吃些開胃的食物
月經(jīng)剛來的時候，很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經(jīng)會流失不少的營養(yǎng)，如果不吃或者說吃得少的話，身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此，建議要吃一些開胃的食物，促進食欲幫助進食。比如說面條、紅棗等就挺不錯的。
同時平日里的飲食，要多以粥、湯等容易消化的食物進食，而且熱粥和熱湯吃了以后，能夠讓身體迅速暖起來，經(jīng)期保暖是非常有必要的。所以說，這樣做能夠保健身體。
3、月經(jīng)中期要補充蛋白質(zhì)
到了月經(jīng)中期的時候，經(jīng)血量會增多，人體流失的營養(yǎng)自然要會變多，所以說，這個時候要記得補充蛋白質(zhì)，從而彌補身體營養(yǎng)不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候，要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等，這些食物屬于高蛋白的食物，營養(yǎng)很充足。
另外，為了保持大便通暢，女人們要多吃蔬菜，因為便秘的話，會造成痛經(jīng)問題，給女人們帶來不適。
4、月經(jīng)過后要記得補血
月經(jīng)期會流失不少的血液，為了保持體內(nèi)氣血充足，女人們就要及時補血。所以說，月經(jīng)過后的保健措施要以補血為主，比如說多吃蜜棗、葡萄干、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。
除了這4點之外，在月經(jīng)期的時候，女人們要記住不要刻意去吃甜食，否則的話，很容易造成血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，讓女人不適癥狀加重。并且要記得避免飲用茶水和咖啡，因為這類飲料中含有咖啡因，會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物，否則會造成經(jīng)血流通不暢，導致痛經(jīng)問題出現(xiàn)。
女人經(jīng)期如何保健
1、注意保暖
對于女人來說，在每月月經(jīng)來臨前，要特別注意對自身的保暖工作，尤其是在冬季。因為如果這個時期女性受到了寒氣的侵襲 ，那么在經(jīng)期時，就很可能會出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況。
2、注意飲食
女人在經(jīng)期來臨時，一定要注意自己的飲食，對于寒性的食物要做到不吃，如雪糕，西瓜和梨等。因為這類食物很可能會加重其痛經(jīng)的程度。此外，女性在經(jīng)期的前兩天最好食用一些補血的食物，如大棗和阿膠等。
3、要注意休息
對于經(jīng)期的女人來說，他們每天要保證8個小時的睡眠時間，千萬不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力，以防影響到自己的月經(jīng)量。
4、適當按摩
對于經(jīng)期的女人來說，他們的身體是非常容易困乏的，所以女人最好在下班時，去專業(yè)的按摩店進行全身性的按摩，以緩解這種疲勞感。
5、要注意保養(yǎng)
女人在經(jīng)期來臨期間，皮膚會達到一個最佳的吸收狀態(tài)，所以女人最好在這個時期適當?shù)淖鲆恍┟婺�，相信她們將會收到不錯的效果。
女人經(jīng)期吃什么好
1、草莓
女性在經(jīng)期的時候是容易衰老的，這個時候要注意防止皮膚老化。草莓對保養(yǎng)皮膚是有好處的，它當中含有的氨基酸可以幫助制造激素，減緩衰老。
2、無花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當成零食吃。
3、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過要注意的是，不能過量食用，不然會加重經(jīng)期不適。
4、番茄
在經(jīng)期的時候，吃番茄是不錯的選擇。番茄的熱量低，水分含量高，還便于攜帶。很多人常常當做水果來吃。番茄當中含蘋果酸或檸檬酸，對消化有幫助。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經(jīng)的作用。
6、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。
7、南瓜
經(jīng)期的時候，有與內(nèi)分泌原因，很多女性都容易長痘痘。這個時候可以吃些南瓜，南瓜當中含鋅元素，可以幫助減少皮膚油脂分泌，減少感染。
8、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
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