女人的月經(jīng)期就是在慢慢的通過經(jīng)血排出體內(nèi)堆積的污物，但是有些人在經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血總是排不出來，量一直很少。那這時(shí)候該怎么辦呢？在月經(jīng)期間出現(xiàn)什么樣的信號(hào)就說明自己需要補(bǔ)養(yǎng)了呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
經(jīng)期怎么更好的排經(jīng)血
1、簡單陰道運(yùn)動(dòng)體操
排出經(jīng)血，最不可或缺的就是陰道活動(dòng)的感覺。卵巢隨著年紀(jì)增長越來越不活躍，30歲之后就要開始準(zhǔn)備對(duì)抗更年期，延緩衰老。
養(yǎng)成讓陰道活動(dòng)的習(xí)慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經(jīng)血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動(dòng)的陰道活動(dòng)，產(chǎn)生連鎖效應(yīng)。
A、像是要把力氣注入陰道內(nèi)一樣，左右腳趾向內(nèi)站成內(nèi)八。想像自己正要穿緊身的內(nèi)褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放松得狀態(tài)。
B、深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。
C、慢慢呼吸放松，同樣的順序反覆5次。習(xí)慣了讓陰道運(yùn)動(dòng)后，就算手沒有交叉抱胸也沒關(guān)系。
2、改變飲食讓血液流速加快
經(jīng)血是由我們所吃的食物構(gòu)成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經(jīng)血就會(huì)比較黏著，而子宮又會(huì)極力將經(jīng)血排出，才導(dǎo)致生理痛。生理期前7～10天最該注意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物：
【不該吃】
盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會(huì)讓膽固醇增加，血液會(huì)更加濃稠。
例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹(jǐn)慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內(nèi)快速排出多余的鹽與糖。
【該吃】
可以積極地?cái)z取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。
在中藥里，黑色食物被認(rèn)為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運(yùn)作。吃了黑色食物后腎功能被活絡(luò)，血液流動(dòng)速度也加快，就不會(huì)有經(jīng)痛問題。
3、布衛(wèi)生棉提醒你別懶惰
市面上許多便捷衛(wèi)生棉總是強(qiáng)調(diào)“超薄”、“零觸感”，讓你感受不到衛(wèi)生棉的存在。
然而這種快速吸收的衛(wèi)生棉往往會(huì)讓你忘記要頻繁更換，結(jié)果最后導(dǎo)致私密處搔癢、發(fā)炎。布衛(wèi)生棉會(huì)讓你確實(shí)感受到經(jīng)血存在，并勤于更換，就能加速經(jīng)血排出。
使用布衛(wèi)生棉三步驟：
A、初學(xué)者可以先從第三天開始用起，或按照自己經(jīng)血的量慢慢嘗試。可以直接購買或是自己選布做，不僅環(huán)保對(duì)私密肌膚也比較不刺激。
B、跟一般的衛(wèi)生棉一樣，每次去廁所都要更換一次�？梢宰孕袦�(zhǔn)備一個(gè)防水包、塑膠袋或保鮮袋，再帶回家清洗。
C、清洗方法很簡單，只要放在臉盆內(nèi)，用專門清洗經(jīng)血的清潔劑或是小蘇打清潔劑浸泡一下，再用手清洗、晾干即可。
4、善用馬桶，靠自己排經(jīng)血
先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉(zhuǎn)為坐式馬桶后，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經(jīng)血排出。但這個(gè)問題其實(shí)很容易解決，只要變換一下姿勢(shì)就能調(diào)整角度。
首先坐在馬桶上時(shí)可以嘗試往前傾，讓陰道產(chǎn)生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內(nèi)，深吸一口氣，一邊想著要把經(jīng)血排出來縮下腹（子宮位置）一邊吐氣。只要反覆做這些動(dòng)作，經(jīng)血就會(huì)慢慢流出。
如果經(jīng)血還是一直沒有排出來，可能是因?yàn)楣桥铔]有開，這種情況通常發(fā)生在長時(shí)間使用電腦與手機(jī)的人身上。這個(gè)時(shí)候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫?zé)�，骨盆與身體就會(huì)比較放松，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。
需要補(bǔ)養(yǎng)的女人經(jīng)期有3種現(xiàn)象
1、時(shí)間變得不固定
當(dāng)你月經(jīng)來臨的時(shí)間變得不固定，一會(huì)是月初，一會(huì)是月底，甚至推遲一個(gè)多月才來，那么就意味著你的身體循環(huán)出現(xiàn)了問題。
要知道女性的正常循環(huán)周期是二十八天，細(xì)胞會(huì)完成一次循環(huán)。如果月經(jīng)來臨的時(shí)間變得不固定了，就表示細(xì)胞再生的周期出了問題。如果再生的周期變長，則會(huì)造成女沒人出現(xiàn)早衰。而再生周期變短，則容易導(dǎo)致女人們氣虛體弱。
所以說，想要改善這種情況的話，務(wù)必要及時(shí)補(bǔ)血，為身體不足氣血，改善體質(zhì)。
2、排經(jīng)血的天數(shù)短
很多人女人覺得排經(jīng)血的天數(shù)短一些挺好的，這樣自己不舒服的時(shí)間就會(huì)說一些，也不用經(jīng)歷過多的疼痛。但是要注意的是，如果天數(shù)短于三天的話，那么說明身體的健康已經(jīng)受損，多半身體的內(nèi)分泌已經(jīng)出現(xiàn)失調(diào)了。因?yàn)榕沤?jīng)血的天數(shù)很短，是雌激素分泌過少導(dǎo)致的。然而身體內(nèi)雌激素的量過少的話，就容易致使身體內(nèi)的循環(huán)速度變慢，致使身體快速老化。
所以說，當(dāng)你每次來月經(jīng)的時(shí)候，排經(jīng)血的天數(shù)一直沒有超過三天的話，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)養(yǎng)。
3、經(jīng)血量特別大
經(jīng)血量特別大，并不是一件事好事，因?yàn)檫@樣子會(huì)造成女人身體內(nèi)的血液減少，很容易造成貧血。那么什么樣的情況意味著經(jīng)血量過大呢?比如說換一次衛(wèi)生巾，不到幾分鐘就被浸濕了，甚至經(jīng)血溢出順著大腿往下流。其中出現(xiàn)經(jīng)血量特別大的問題，原因有很多，比如說經(jīng)前太過緊張了，比如說身體的新陳代謝被打亂等等。
所以說，為了身體健康著想，平日里要提前做好經(jīng)期準(zhǔn)備，同時(shí)做好保健工作。
女人經(jīng)期前后應(yīng)該怎么保養(yǎng)
1、做好保暖
如果不做好保暖措施的話，經(jīng)期很容易著涼，從而影響經(jīng)血的排出，給女人們帶來不適。因此，建議女人們經(jīng)期的時(shí)候，最好說穿長衣長褲，不要穿短裙或是短褲，更不應(yīng)該穿露背、露腰的衣裙，以免寒氣侵體。
同時(shí)想要為身體保暖的話，還應(yīng)該忌口冰冷或是辛辣的食物，尤其是冰水、冰飲料要統(tǒng)統(tǒng)拒絕。
2、睡飽覺
女人們經(jīng)期的時(shí)候，要比平時(shí)更容易累，若是此時(shí)不認(rèn)真休息的話，會(huì)致使身體變得更加疲累。所以說，在經(jīng)期的時(shí)候要睡飽覺。比如說早點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜。比如說睡前不要玩手機(jī)，安靜地入睡，這樣子能夠提升睡眠質(zhì)量。
3、做好衛(wèi)生
經(jīng)血排出以后，一部分被衛(wèi)生巾吸收，一小部分容易沾在外陰皮膚以及毛發(fā)上。若是不認(rèn)真清洗趕緊的話，一旦局部溫度升高，就容易滋生細(xì)菌，誘發(fā)炎癥的。所以說，女人在經(jīng)期的時(shí)候要做好衛(wèi)生。建議每天晚上用溫水擦洗外陰，確保外陰潔凈、干爽既可。
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