心臟病是一種大家都知道的比較嚴重的疾病，一般有心臟病的人就可以說徹底遠離了比較極限的運動了。很多人都覺得心臟病大部分不是遺傳就是在中老年人身上才會出現(xiàn)，其實并不是。年輕男性和女性的患病率也在增加。那該怎么預防心臟病呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
女性心臟病發(fā)病率
著名學術(shù)期刊《循環(huán)》發(fā)表新報告指出，近20年來，女性特別是55歲以下女性，發(fā)作心臟病的越來越多。
研究結(jié)果顯示，盡管年輕男性因心臟病住院的數(shù)量多年來有所下降，但年輕女性患者的數(shù)量卻處于緩慢上升中。根據(jù)2014年的調(diào)查數(shù)據(jù)，每1000名男性中會有4名心臟病患者，而女性的這一數(shù)字也已達到千分之二三，比過去上升不少。如今，31%的心臟病住院患者是年輕女性，明顯高于上世紀90年代末的21%。
該研究小組稱，這首先與人們長期以來的“無意識偏見”有關(guān)，誤以為心臟病是一種“男性疾病”，因此無論醫(yī)生或是女性自己，都有所忽視。此外，現(xiàn)代女性的生活角色有所改變，她們正在承受著比過去更大的壓力，特別是30～50歲的女性，通常都要兼顧工作和家庭。
研究人員強調(diào)，心臟病發(fā)作的許多危險因素是可以改變的，其中，運動是最好的良藥，建議女性盡量擠出時間，每周進行150分鐘的鍛煉。該研究在跟蹤調(diào)查了年齡較大的女性后發(fā)現(xiàn)，一天中坐著或躺著的時間越少，她們最終患上心臟病或中風的風險就越低。這一結(jié)果說明，女性就算不去做專門的鍛煉，也要盡可能遠離床和沙發(fā)，久之必能獲益。
預防心臟病，需注意這八項
1.避免反式脂肪
由于反式脂肪被氫化成植物油，保持半固體半液體這樣油具有適合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕點，甜甜圈，餅干，休閑食品，人造奶油，人造黃油，人造黃油垃圾食品，油炸食品，哪種反式脂肪會增加壞膽固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好膽固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），從而對心血管產(chǎn)生不利影響，如果長時間消耗過量容易導致心臟病隨之而來。聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織，世界衛(wèi)生組織建議每天攝入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠狀動脈疾病，發(fā)現(xiàn)越來越多的年輕人患這種疾病。
2.注重鍛煉燃燒脂肪
脂肪燃燒運動也是運動的一種，在此期間心率適當且與其他時期相比具有最高的脂肪燃燒比率，即每個年齡范圍內(nèi)最大心率的70％。通過使用公式0.7 x（220-年齡）將等于適當?shù)男穆�，�?0歲，適當?shù)男穆适敲糠昼?40次等，應該在運動期間這個時間是每周5天，每天30分鐘，選擇你喜歡的運動類型。
3.睡得好，睡眠有質(zhì)量
睡眠質(zhì)量很重要。特別是如果你想要一顆堅強的心，那么每天必須保持睡眠時間不要少于6-8小時。并且必須深入睡眠才能讓自己精神煥發(fā)，每晚深度睡眠必須足夠（30-50分鐘）讓大腦和心臟充分放松，即體溫和血壓降低，心率降低到每分鐘40-60次，生長激素通常是在沒有睡眠的情況下脫離。如果經(jīng)常是迷迷糊糊的睡眠或夢魘，會影響到身體激素。在做夢的問題上，它發(fā)生在深度睡眠之后，身體還在休息，但是大腦是醒著的，可以激發(fā)大腦記憶力還在工作。如果我們打鼾或夢魘，應該與醫(yī)生檢查睡眠的健康狀況，如果因工作連續(xù)幾天不能在床上睡的職業(yè)人員，應該有更長的休假時間，讓大腦調(diào)整新的睡眠周期達到平衡。
4.管理控制壓力
無論身體多么健康，壓力一定不能忽視。特別是慢性壓力，增加心臟病和突發(fā)性壓力的風險。據(jù)調(diào)查如果第一個月失去親人后的悲傷增加了患有心臟病和血管的人死亡的機會達到2-3倍，如果有抑郁癥會增加患心臟病的風險�？梢酝ㄟ^旅游，冥想，志愿服務，與朋友聚會等來釋放壓力。
5.注意糖尿病和高血脂。
如果患有糖尿病或者從小就有高血脂，容易患心臟病和中風，因為過早喂養(yǎng)心臟的動會惡化，兩種情況都會導致慢性冠狀動脈壁，如果阻塞可導致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。
此外，在糖尿病患者中，有些人發(fā)現(xiàn)心臟肌肉的工作量低于正常水平，并且擠壓量低于正常水平。即使血管沒有收縮，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平應該在每分升70-100毫克左右。如果該值高于100毫克/分升，則存在患糖尿病的風險。
重要的是將血液中的總脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的壞膽固醇LDL水平應為每分升100-129毫克，或者檢測到有水垢的人每分升低于70毫克。我們應該定期鍛煉，戒煙，不要吃各種反式脂肪。為了保持良好的膽固醇水平，HDL提供超過60毫克/分升。
6.不要吸煙和戒煙。
無論泵送或泵送多少，它都會影響心臟和心臟病的風險。來自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，死于冠狀動脈疾病的人中有四分之一是吸煙的結(jié)果。吸煙者發(fā)生急性心力衰竭的可能性比較高，因吸煙中的尼古丁和一氧化碳以及其他導致血管硬化的物質(zhì)不吸煙的人高10倍，厚靜脈壁不規(guī)則的心跳，心血管功能不全，心臟缺氧引起急性心力衰竭，吸煙加速了動脈的狹窄。此外，它還可以誘發(fā)心律失常。
7.吃魚，滋養(yǎng)心臟。
吃含有omega-3脂肪酸的淡水魚或海魚可以幫助降低患心臟病的風險。JAMA研究的結(jié)果表明，人體接受ω-3脂肪酸可使嚴重急性缺血性心臟病的發(fā)生率降低10％。因此，定期食用鮭魚，金槍魚，蛇頭魚，鯰魚因為它降低了動脈阻塞的風險，由于血管的靈活性增加刺激血液循環(huán)并降低膽固醇水平。但如果不吃魚菜單可以用膠囊形式吃魚油代替。特殊人群需要在專業(yè)醫(yī)生進食前指導下，每天不應超過2克，并檢查可靠的來源是否對身體安全。
8.用良好的人際關(guān)系減輕壓力，強心
與他人建立良好的社會關(guān)系有助于減輕壓力。減少抑郁癥，讓心變得堅強。因為信任和舒適，互相激勵，重要的是，當出現(xiàn)問題時，可以在彼此之間分享故事，而不必單獨忍受痛苦。雖然今天社交媒體對生活有所幫助，可以各種平臺說話聊天，仍然無法彌補與朋友的交談和社交，或者在公園里做太極的活動，啜飲下午茶，做志愿者活動來減輕壓力。
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