我們知道每一個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷更年期，更年期是女性的特殊時(shí)期，很多女性在更年期都會(huì)飽受更年期綜合征的困擾，整個(gè)人都覺得很不舒服，因此女性更年期保健就顯得十分必要。首先要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀的清楚，除此以外，女人更年期保健要注意什么？那么，在這里小編給大家介紹更年期保健食譜，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
更年期吃什么保健更年期保健食譜推薦
保健食譜一、素?zé)蟀撞?/strong>
食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：
1、將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用�，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。
保健食譜二、玉竹豬心煲
食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：
1、玉竹揀去雜質(zhì)、切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi)。
2、豬心洗凈，在沸水中去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放些調(diào)料去腥味。
3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的干咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合征等。
保健食譜三、百合桂圓紅棗粥
食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個(gè)，白米1杯，冰糖適量。
做法：
1、百合洗凈泡軟，紅棗洗凈，拍裂去子。
2、桂圓肉撕成小塊。
3、白米洗凈瀝干、簡(jiǎn)單晾曬20分鐘，之后將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟時(shí)，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。
功效：對(duì)于改善睡眠不安穩(wěn)、精神不寧、意志不集中等有不錯(cuò)的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。
保健食譜四、麻婆豆腐
食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：
1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。
2、加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。
3、放辣椒面，待炒出紅油時(shí)加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。
4、湯沸后再下豆腐，用小火燒至冒泡時(shí)加味精，生粉勾芡收汁。
5、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤(rùn)燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
女人更年期保健要注意什么？
保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時(shí)，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗X時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。可根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。
保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
定期體檢
更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對(duì)于疾病的抵抗力也會(huì)大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對(duì)于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題。
節(jié)制性生活
對(duì)于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)宜控制在一至兩次。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
