女性到了一定的程度就會迎來自己的更年期，更年期是女性生活中的一個(gè)自然過渡時(shí)期， 并非病態(tài)情況， 也不是健康問題。作為一種正常的生物學(xué)轉(zhuǎn)化過程， 女性更年期大約在三十幾歲就開始了。對于每一個(gè)女性朋友來說，更年期都是一個(gè)必經(jīng)階段，這是女性衰老的必經(jīng)階段。那么，在這里小編給大家推薦4種更年期吃的食物，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
女性更年期綜合征
女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，女性更年期綜合征多發(fā)生于40-60歲多間，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據(jù)臨床表現(xiàn)，本病屬于中醫(yī)學(xué)的"絕經(jīng)前后諸證"的范疇。本病的發(fā)生是婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化，但有些女性由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時(shí)不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)而出現(xiàn)的一系列臟腑功能紊亂的證候。
更年期的表現(xiàn)
1、易怒好斗
易怒好斗是常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
由于體內(nèi)激素水平的變化，情緒上面也會有比較大的變化，比如說平時(shí)情緒較為穩(wěn)定的一個(gè)人，可能會出現(xiàn)情緒波動大的情況。
或者是平時(shí)比較開朗的人，在這個(gè)時(shí)間段會變得計(jì)較、多疑、憂郁等，有些人甚至就像變了一個(gè)人一樣，性格出現(xiàn)很大的反差。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇容易出現(xiàn)皺紋。
5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
6、記憶差錯(cuò)
更年期的患者還有一個(gè)比較明顯的變化，就是記憶力變得比較差，這和卵巢逐漸的喪失功能也有一定的關(guān)系，除了記憶力之外，可能還會有短暫的記憶缺失。
更年期吃什么
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃，可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
更年期怎么調(diào)理
鍛煉身體
適當(dāng)鍛煉身體是減輕更年期綜合癥的方法之一，比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。
不要做劇烈的運(yùn)動，專家建議，每天要堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘-1小時(shí)左右，每周要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。
生活調(diào)節(jié)
更年期綜合癥患者有規(guī)律的生活是極其重要的，不能過于勞累，要注意勞逸結(jié)合，可多曬曬太陽，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，而且適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┪捏w活動。
心理調(diào)節(jié)
專家提出，做好心理調(diào)節(jié)是減輕更年期綜合癥癥狀很好的一種方法，所以說，在生活中要盡量的保持心情舒暢，遇到事情要三四而后行，不可以著急、緊張。
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