生理期是女性特殊時(shí)期，那么，女人月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？來月經(jīng)要注意什么事項(xiàng)呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
女人月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？
答案是可以的，但是有兩個(gè)前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量會(huì)變差，抵抗力下降，并且精神上沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運(yùn)動(dòng)了，老老實(shí)實(shí)躺著吧。
頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)（例如快走），有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議比平時(shí)要有所縮短。比如平時(shí)慢跑一個(gè)小時(shí)，改成跑半個(gè)小時(shí)。但是，并不是所有運(yùn)動(dòng)都可以在生理期進(jìn)行，有一些動(dòng)作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時(shí)間段適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，一定程度上有助緩解痛經(jīng)。促進(jìn)全身血液循環(huán)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腹肌收縮及放松，經(jīng)血排出更順暢徹底，利于盆腔與生殖器官血液供應(yīng)，減少婦科疾病的發(fā)生。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腹饑盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運(yùn)動(dòng)間歇可對(duì)腹部子宮位置輕輕按摩，有利于毒素排出。
來月經(jīng)要注意什么事項(xiàng)
1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作：首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生，不能盆浴，每天要清洗外陰部，一人一盆專用。內(nèi)褲要曬干，用電熨斗燙過再穿，衛(wèi)生紙質(zhì)量要好，避免引起感染。
2、多吃新鮮蔬果：月經(jīng)期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質(zhì)。可以適當(dāng)吃些巧克力或者紅糖水調(diào)劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。
3、避免房事：月經(jīng)期間不用去公共游泳池游泳，不要吹冷風(fēng)，不要著涼，也不要洗頭，要避免房事。
4、保持愉快心情：月經(jīng)期間注意保持心情的愉悅，可以適當(dāng)散散步。
5、勞逸結(jié)合：月經(jīng)期可照舊工作、學(xué)習(xí)，以及進(jìn)行一般的體力勞動(dòng)，這樣可保證盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動(dòng)。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。
6、堅(jiān)持建立月經(jīng)卡：正確地記錄每次月經(jīng)開始的日期、持續(xù)的時(shí)間以及月經(jīng)期內(nèi)所發(fā)生的其他變化。以便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，有否異常情況發(fā)生，有利于監(jiān)測(cè)自身的變化及防治各種婦科疾玻
來月經(jīng)肚子疼怎么辦
女性來月經(jīng)肚子疼痛的現(xiàn)象很普遍，尤其是月經(jīng)來潮第一二天，不但腰酸腹痛，有時(shí)還痛得手腳冰涼、面色蒼白、直出冷汗，甚至嘔吐。來月經(jīng)肚子疼怎么辦？如果月經(jīng)來了肚子痛不能忍受，建議及時(shí)就醫(yī)。此外，保持溫暖、指壓按摩或做瑜伽等方法可以起到緩解經(jīng)期疼痛的作用。
1、保持溫暖
喝一杯熱飲，或者用熱水袋敷在小腹部可以讓身體暖和。保持身體溫暖能加速血液循環(huán)，有效緩解子宮痙攣及骨盆充血，從而起到止痛的效果。
2、指壓按摩法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿跡指壓數(shù)分鐘，能有效緩解疼痛。
3、做瑜伽
瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止，可感覺痛經(jīng)癥狀減輕。
4、艾灸法
選用三陰交、足三里等穴位，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度，使局部溫?zé)岫鵁o(wú)灼痛。每穴10-15分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。
5、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長(zhǎng)期使用。
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