很多人都有熬夜的情況，犯困是很多人在上班的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，尤其是在春節(jié)剛過(guò)開(kāi)始上班的時(shí)候。上班犯困是非常影響工作效率的，那該怎么辦呢?那么，在這里小編給大家介紹4種提神防止犯困的方法，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
犯困怎么辦
早餐一定要吃
現(xiàn)在很多白領(lǐng)在早上的時(shí)候都會(huì)選擇不吃早餐，但是不吃早餐是導(dǎo)致犯困的主要原因。因?yàn)樵绮褪茄a(bǔ)充人體一天精氣神的開(kāi)始，如果在早餐沒(méi)有吃早餐的話，就會(huì)出現(xiàn)一天都無(wú)精打采的情況，而這樣是很容易出現(xiàn)犯困的征兆。所以白領(lǐng)想要預(yù)防犯困這個(gè)情況的話，就一定不要怕浪費(fèi)時(shí)間，抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)吃早餐。
保持面部的清爽
當(dāng)我們感覺(jué)在犯困疲憊的時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)在我們的臉上，而這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ハ窗涯樀脑�，就�?huì)出現(xiàn)讓臉變得清爽很多，而這樣是可以起到提神的作用。所以當(dāng)我們感覺(jué)犯困，可以去洗把臉，呼吸一下新鮮空氣。
出去走動(dòng)一下
導(dǎo)致犯困的也有可能是我們經(jīng)常久坐導(dǎo)致的，所以想要預(yù)防這個(gè)情況的話，我們可以選擇一個(gè)小時(shí)左右出去外面走動(dòng)五分鐘，放松一下心情，使得我們犯困的情況沒(méi)那么嚴(yán)重，另外這樣的話也可以預(yù)防因?yàn)榫米鴰?lái)的其他危害。
保持充足的睡眠
導(dǎo)致犯困的原因，其最根本的原因就是前一天的睡眠質(zhì)量非常的差，所以想要預(yù)防這個(gè)情況，就必須要從根本上來(lái)處理。而保持充足的睡眠就是一個(gè)預(yù)防犯困的方法。我們可以選擇在每天睡前泡下腳，提高睡眠質(zhì)量，并且在固定的時(shí)候里面及時(shí)入睡。
喝點(diǎn)綠茶
花茶是具有緩解犯困的作用，特別是綠茶，所以當(dāng)犯困的時(shí)候，我們可以適量喝一點(diǎn)花茶。另外因?yàn)楝F(xiàn)在的白領(lǐng)基本都是處于辦公室里面的，跟電腦是朝夕相處的，而這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)綠茶是可以起到預(yù)防輻射的方法�？偟脑拋�(lái)，在辦公室備一點(diǎn)綠茶是具有很好的作用。
喝咖啡
為什么咖啡在最近幾年來(lái)變得非常的流行，這個(gè)是因?yàn)榭Х染哂刑嵘竦淖饔�，所以很多白領(lǐng)都會(huì)選擇喝咖啡。每天早上上班的時(shí)候，會(huì)泡上杯咖啡，這樣可以讓我們?cè)谠缟系臅r(shí)候不犯困。但是咖啡千萬(wàn)不能在下午4點(diǎn)過(guò)后飲用，不然是會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著的。
困怎么辦
1.早晨起床后鍛煉5分鐘
早晨起床后，花5分鐘時(shí)間，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里�；蛘邔�(duì)著鏡子沖拳100下也能達(dá)到理想的效果。俯臥撐每小時(shí)消耗480大卡能量，5分鐘就可以消耗40大卡的能量，由于晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來(lái)極大的興奮，降低疲倦和犯困感。
小編推薦：特別困的時(shí)候怎么快速提神
2.養(yǎng)成早晨喝一杯水的習(xí)慣
人體經(jīng)過(guò)了一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)水是最好的!如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。另外，早晨一般處于缺水形態(tài)，會(huì)時(shí)常覺(jué)得疲憊，起來(lái)先喝一杯500ml的白開(kāi)水，做一下內(nèi)清潔，為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”，也是排毒妙方。
3.吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
人體把前一天吃下去的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜全部加工成身體的細(xì)胞和組織，已經(jīng)沒(méi)有能量維持這一天的活動(dòng)了，這就需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供身體活動(dòng)的需要。因此，吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是非�？茖W(xué)的。據(jù)研究，不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)(BMI)超出正常范圍，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采。最好的營(yíng)養(yǎng)早餐：五谷雜糧粥1碗+全麥面包1片+1個(gè)小菜+1個(gè)煮雞蛋+1個(gè)水果。
如何提神防止犯困
1、強(qiáng)健的背部
據(jù)調(diào)查研究，強(qiáng)健的背部能讓人干活起來(lái)比他人更覺(jué)得輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿態(tài)要正確，腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。
2.午睡20分鐘
“三寒兩倒七分飽”是古人百年養(yǎng)生的三大法寶之一。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，子午覺(jué)15-20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。午睡雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3.飲食中注意補(bǔ)鐵
人體缺氧就會(huì)出現(xiàn)疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質(zhì)，參與血紅蛋白運(yùn)送氧氣。假設(shè)你體內(nèi)鐵的貯存量太低，身體就不能制造出足夠多的運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就覺(jué)得疲倦和犯困。最好的補(bǔ)鐵方法是食用含鐵質(zhì)豐厚的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。
4.多吃富含礦物質(zhì)的食物
平時(shí)有閑時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含礦物質(zhì)的食物，如花生、葡萄干等，這些食物含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。另外，堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
