現(xiàn)在不僅僅是女生十分在意自己的身材，男生也是很注意自己的身材的。有很多的男生一到了夏天，都希望自己的身材是健美的，讓很多的女生愛慕。就開始了忙活減肥了。一到夏天，很多人就會開始忙著減肥了。夏天穿的少，容易顯出身上的贅肉。減肥的第一步就是要注意日常飲食，特別是晚上的飲食。那么，小編給大家推薦4種男人減肥的方法，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
要想減肥多游泳
游泳減肥運動是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學(xué)性原理。
游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的范疇，就是這么簡單易懂的道理，運動可以加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。
當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結(jié)實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起著關(guān)鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。
男人減肥方法
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
2、適當節(jié)制飲食
每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
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3、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
晚上吃什么減肥
麥片
是一個很不錯的食物，因為麥片富含膳食纖維，可以加快腸道蠕動，吃后易產(chǎn)生飽腹感。男士減肥可以在早餐或晚上吃點麥片粥，可以有效瘦身。蘋果，很多人愛吃蘋果，一天一個蘋果有助于控制我們的的體重增加，吃飯前或吃飯的時候吃個蘋果，可以減少熱量的攝入，夠補充身體的營養(yǎng)成分。
男士減肥晚上可以吃蛋類。
蛋類營養(yǎng)高，而且富含了蛋白質(zhì)。我們的身體消化蛋白質(zhì)需消耗熱量，會比蛋類的熱量更高，蛋白質(zhì)食物易產(chǎn)生飽腹感，可以控制熱量，從而減肥瘦身。牛排，減肥期間，晚上也可以吃牛排，牛排富含蛋白質(zhì)，可以讓我們在節(jié)食減肥時，肌肉仍可以保持質(zhì)量，促進脂肪燃燒，更有肌肉感，更加健康。
酸奶也可以減肥。酸奶是晚上減肥另一個不錯的選擇，酸奶內(nèi)的熱量非常低，益生菌也有利于健康及減肥。酸奶富含了鈣元素，可以加快脂肪分解，有利于食物的消化，減肥效果非常理想。
涼拌菜
和用其他方式烹制出來的食物相比，涼菜中所含有的熱量和油脂顯然要低很多，而且涼拌這一方式也可以很好地保留食物中原有的膳食纖維，從而起到促進腸胃蠕動和減肥的作用。另外一個方面，涼菜還可以起腳降血脂的作用，比如說涼拌黑木耳和洋蔥在這方面就有著很不錯的療效，對于中年肥胖的人來說尤其有好處。
雞蛋西紅柿紫菜湯
這個湯里邊含有的熱量非常的低，而且做起來也很簡單，可以起到減肥的作用，雞蛋里邊含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃雞蛋，不然可以使細胞變得更加年輕態(tài)，還可以增強記憶力。而西紅柿可以很好的促進胃酸的分泌，對于改善由于消化不良導(dǎo)致的肥胖效果尤其的顯著，多吃西紅柿還可以減少黑色素對于皮膚造成的傷害。
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