現(xiàn)在很多人都活在壓力巨大的社會(huì)環(huán)境之下，很多人都會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況。我們都知道熬夜是不好的，但是很多人搜戒不掉熬夜，當(dāng)然熬夜的人有些可能是因?yàn)槭撸哌@也是讓人很煩惱的。失眠不是一件罕見(jiàn)的事情，失眠人人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷。那么，小編今天給大家推薦3種治療失眠的方法，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
熬夜的危害
皺紋增多
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以?xún)?nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。
脫發(fā)
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱(chēng)“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺(jué)中脫落，常于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
突然耳聾
本來(lái)好好的，突然就聽(tīng)不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
視力下降
熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥；長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
高血壓、猝死
研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。
糖尿病
對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。
癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
神經(jīng)衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問(wèn)題。
失眠怎么辦
1、按摩
如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺(jué)，你不妨通過(guò)按摩的方式來(lái)有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上，然后用雙手按摩自己的太陽(yáng)穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張，以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個(gè)穴位按摩起來(lái)是非常方便的，大家在晚上睡覺(jué)之前可以試一試。
除了太陽(yáng)穴之外，大家在睡覺(jué)之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過(guò)這樣的方法來(lái)打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調(diào)節(jié)精神，那么在這樣的情況之下，就能夠更好的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，你們?cè)谄綍r(shí)可以試一試。
2、運(yùn)動(dòng)
在睡覺(jué)之前做適量的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺(jué)的時(shí)候就能夠有效的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中。
那么大家在晚上睡覺(jué)之前，做什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會(huì)兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺(jué)得自己做不太方便的話(huà)，你可以請(qǐng)家人把你的雙腳穩(wěn)住，這樣你在做的時(shí)候會(huì)輕松一點(diǎn)。大家在日常的生活中可以試一試這個(gè)方法。
3、點(diǎn)熏香
大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點(diǎn)上熏香，通過(guò)聞熏香的味道，來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。
對(duì)于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對(duì)于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來(lái)說(shuō)，效果是比較顯著的，因?yàn)檗挂虏菔且环N能夠安神助眠的植物，大家在平時(shí)可以買(mǎi)點(diǎn)薰衣草精油，這樣會(huì)比較的方便，而且而房間中進(jìn)行熏香的時(shí)候還比較的環(huán)保。
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