心理壓力是個(gè)人對(duì)任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正�；顒�(dòng)，如一場(chǎng)網(wǎng)球賽、甚至一個(gè)熱吻，都會(huì)造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫�。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。小編在這里給大家推薦7種緩解職場(chǎng)壓力方法，想要知道答案，跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編來(lái)看看吧！
哈佛醫(yī)學(xué)院賈斯汀博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組對(duì)2231名平均年齡為49歲，且無(wú)老年癡呆癥的志愿者進(jìn)行研究。參試者先參加記憶和思考能力測(cè)試，8年后再測(cè)試一次，并接受顱腦掃描，測(cè)量大腦的體積。其結(jié)果：在年齡、性別、吸煙量和體重相當(dāng)?shù)那闆r下，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平高于平均水平的參試者，記憶和思維測(cè)試得分更低，大腦體積占總顱骨體積的88.5%；相比之下，皮質(zhì)醇水平正常的參試者記憶力和思維測(cè)試得分較高，大腦體積占總顱骨容量為88.7%。這說明，皮質(zhì)醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質(zhì)醇是一種腎上腺在面臨壓力時(shí)分泌的激素，長(zhǎng)期處在壓力狀況下會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平偏高。
賈斯汀博士表示，高水平的皮質(zhì)醇可能是老癡的一個(gè)早期預(yù)警信號(hào)。他建議中年人盡量尋找適合自己的減壓方法，例如充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，將放松技巧融入日常生活。也可以向醫(yī)生詢問自己的皮質(zhì)醇水平，并在需要時(shí)服用減少皮質(zhì)醇的藥物。
職場(chǎng)壓力避無(wú)可避，平時(shí)可以通過以下方式稍作緩解。
1.要具體別寬泛。
通常，情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過于寬泛的記憶”，也就是說，容易以模糊、寬泛的描述來(lái)記憶、思考事情，而不是以具體精準(zhǔn)的方式。比如，不要想“我有許多工作要做”，應(yīng)該努力做到具體，可調(diào)整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在于，讓工作任務(wù)顯得切實(shí)可行�！皩�2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會(huì)給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時(shí)，對(duì)自己的工作任務(wù)進(jìn)行具體描述，避免寬泛模糊。
2.化大任務(wù)為小步驟。
醫(yī)生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們?cè)O(shè)想，你如何完成未來(lái)50年的喝水任務(wù)，一下子將14.6萬(wàn)杯水?dāng)[在你面前，你會(huì)感覺難以完成。但如果設(shè)置每個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯水，這就能容易實(shí)現(xiàn)。同樣的，如果把工作任務(wù)分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會(huì)變小。
3.一次只干一件事。
一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)專注于一件事，完成后才著手另外的任務(wù)。注意力缺乏癥患者腦海里不時(shí)冒出新想法、新念頭，做事情時(shí)也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無(wú)成。記住，一次只干一件事，這能有效減輕壓力。
4.放棄完美，知足常樂。
對(duì)自己的表現(xiàn)抱有客觀、符合實(shí)際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對(duì)“完美主義者”和“知足常樂者”的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，總是追求最好結(jié)果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無(wú)缺”降低到“令人滿意”，就不會(huì)增加不必要的壓力。
壓力大的危害如何緩解職場(chǎng)壓力壓力大對(duì)身體有哪些影響
5.相信能力會(huì)提升。
大部分人的一個(gè)壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什么提升和努力的空間。研究顯示，如果一個(gè)人認(rèn)為自己的能力提升不了，就會(huì)相信“命”，覺得努力、堅(jiān)持都是沒用的。而如果一個(gè)人相信自己的能力會(huì)不斷提升，他就會(huì)花時(shí)間學(xué)習(xí)新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦里打轉(zhuǎn)。
6.積極面對(duì)“沒表現(xiàn)好”。
當(dāng)表現(xiàn)不佳時(shí)你是怎么看待自己的？是努力不夠、能力不足或運(yùn)氣不佳，或者說任務(wù)對(duì)任何人而言都太難了？如果把任務(wù)失敗的原因解釋為能力不足，那你會(huì)感到無(wú)力、無(wú)助、無(wú)望；而如果把失敗的原因解釋為“任務(wù)太難”，那你對(duì)自己的看法就沒有那么負(fù)面，但很可能得過且過；而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難。
7.客觀地看待工作。
當(dāng)一個(gè)人對(duì)工作任務(wù)賦予太多意義時(shí)，壓力就更大。比如，一個(gè)年輕人認(rèn)為，如果他不能以老板滿意的標(biāo)準(zhǔn)完成項(xiàng)目，那么自己就是個(gè)失敗者，就會(huì)丟掉工作，在家人和朋友面前抬不起頭。其實(shí)大可不必把工作看得這么重，除了工作，生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時(shí)間后回望過去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)令人感到壓力的工作任務(wù)，其實(shí)都不是什么事兒�？陀^地看待工作，減輕壓力，反而有利于集中精力，更好地開展工作。
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