一般男性在進(jìn)入50歲以后骨質(zhì)會出現(xiàn)脫鈣，生活當(dāng)中有很多的人們并不知道我們應(yīng)該如何正確的解決，心理當(dāng)中的一些疾病才能夠讓我們的身體更加的健康的，那么你知道嗎？補(bǔ)鈣的食物有很多的人們并不知道到底是哪些補(bǔ)鈣的食物，到底是哪些食物能夠達(dá)到非常好的補(bǔ)鈣的效果的？想要知道答案，跟著360常識網(wǎng)的小編來看看吧！
50歲男人怎么補(bǔ)鈣
多喝牛奶補(bǔ)鈣
牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
多吃海帶和蝦皮補(bǔ)鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。
多吃豆類食品補(bǔ)鈣
豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
多吃五谷雜糧
五谷雜糧的鈣含量高于大米、白面。而且，其中含有的鉀、鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有助于鈣的利用。
少吃鹽
除部分地區(qū)以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠(yuǎn)高于世衛(wèi)組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因為，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。
多吃水果
水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。
以上給大家介紹6種食物可補(bǔ)鈣了，這六種食物的營養(yǎng)價值都非常的高，男性多吃這些補(bǔ)鈣的食物，一定可以更健康，希望經(jīng)常關(guān)注360常識網(wǎng)，可以了解更多健康保健的知識。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
