男性熬夜屬于常見的事情，長時間熬夜會導(dǎo)致精神變得越來越差，甚至?xí)屇行猿霈F(xiàn)頑固性失眠，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者抑郁癥，那么，男性熬夜后該如何保養(yǎng)呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
男性熬夜后該如何保養(yǎng)？
1、及時補充水分
男性熬夜的時候沒有足夠的時間來喝水，總是使用濃咖啡或者濃茶啤酒來代替，這樣會加重身體的缺水，對身體帶來一定的傷害。不管工作有多么的繁忙，一定要為身體補充充足的水分，這樣才能夠補充身體所流失的水。
2、及時的補充睡眠
經(jīng)常性上夜班的人群應(yīng)該合理的安排自己作息，在上午盡量要減少補覺的時間，可以在下午增加睡眠時間，但是下午睡覺不能超過三個小時，在補覺前要做好全身的放松。睡覺前可以使用熱水來泡泡腳或者泡澡，能夠讓身體得到一定的放松，同時也可以聽聽音樂，能夠讓緊張的神經(jīng)舒緩。
3、要在床上賴一會兒
長時間熬夜的人群因為沒有得到充足的睡眠，所以早晨起來之后會出現(xiàn)腦袋沉重，全身沒有力氣，人們在起床之后會從平臥突然站起來，這樣會讓大腦處于缺氧狀態(tài)，猛然起身會出現(xiàn)眩暈，容易讓身體摔倒，甚至?xí)行幕诺陌Y狀。熬夜之后千萬不能馬上起床，應(yīng)該讓頭腦保持清醒狀態(tài)下，然后再慢慢的起身走動。
4、不能喝咖啡因類的飲料
很多男性熬夜時會選擇含有咖啡因的飲料來提神，咖啡因雖然提神效果很好，但是會消耗身體中的維生素b族，甚至?xí)蓙y肌肉以及神經(jīng)，大量缺乏維生素b會讓人們感覺到勞累，慢慢的形成惡性循環(huán)。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料，會刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。
5、嚴(yán)格控制甜食的攝入量
熬夜時千萬不能吃甜食，雖然糖屬于高熱量食物，能夠讓人們得到一定的興奮，但是會消耗體內(nèi)的維生素b族，對身體帶來一定的反功效，同時也會引起肥胖。
6、千萬不能吃含有垃圾的食品
有很多男性熬夜時會吃薯片或者方便面等垃圾食品，這些食物特別不容易消化，而且也會加重胃腸的負擔(dān)，容易引起身體的消化不良，甚至也會增高血脂。
7、千萬不能吸煙和喝酒
香煙里面含有大量的尼古丁，會讓血管處于收縮狀態(tài)，減慢了血液循環(huán)，讓皮膚變得提前衰老和干燥，撐大毛孔。當(dāng)身體里面酒精超標(biāo)時會引起身體的浮腫，熬夜人群體質(zhì)非常差，抽煙喝酒傷害會更大。
熬夜的危害有哪些
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
危害4：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲�？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害5：增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害6：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿玻據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
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