我們都知道孕期要營養(yǎng)各種補(bǔ)，卻往往忽視了，孕前營養(yǎng)難道不需要補(bǔ)嗎？要知道孕期營養(yǎng)對優(yōu)生可是很重要的。因此，未準(zhǔn)爸媽要提前重視起來，孕前就搭配好營養(yǎng)，做好萬全準(zhǔn)備去備孕，讓寶寶贏在絕對起跑線上。

一、孕前達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重

育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且容易導(dǎo)致超常體重兒的出生，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優(yōu)生優(yōu)育。

·體重過瘦的女性

可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補(bǔ)品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發(fā)育是沒有好處的，并且給身上增加一些沒用的脂肪，對產(chǎn)后恢復(fù)帶來影響。

·體重過重的女性

除了積極進(jìn)行正確的減肥運(yùn)動外，及早請教營養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。

二、孕前營養(yǎng)失衡要及時糾正

營養(yǎng)失衡會使寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“質(zhì)量”。所以在懷孕前，夫妻倆應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作一個全面的了解。看自己需要增加哪些營養(yǎng)，應(yīng)該增加多少劑量。必要時請醫(yī)生輔助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

·缺維生素A

要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A；適當(dāng)食用動物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

·缺鈣

奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時注意補(bǔ)充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)鈣的吸收。

·脂肪供能比超標(biāo)

建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現(xiàn)下肢沉重感、周圍神經(jīng)炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān)，也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。

·膽固醇過量

控制動物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內(nèi)臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動物性食品。

·超重及肥胖

合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

三、孕前飲食安排要合理

在懷孕前就應(yīng)該要把身體調(diào)養(yǎng)好，各方面都要“養(yǎng)”。飲食更是不可忽視的一大塊，怎樣才能合理安排自己的飲食呢？

·食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。

水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。

碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

四、孕前飲食行為要健康

夫妻一旦準(zhǔn)備孕育一個聰明健康的小寶貝，便要開始對自己嚴(yán)格要求，特別是在飲食營養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上更要嚴(yán)格要求自己，健康的飲食行為不可少喲。

·養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不同食物中所含的營養(yǎng)成分及含量不同。因而，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營養(yǎng)全面均衡。

·不要暴飲暴食

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好。

·注意補(bǔ)充營養(yǎng)

在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。

·避免各種食物污染，注意飲食衛(wèi)生

最好選用新鮮天然的食品，盡量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。蔬菜要進(jìn)行充分清洗，水果要去皮，防止農(nóng)藥污染。平時多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具要選用鐵制或者不銹鋼制品，鋁制品和彩色搪瓷用品堅決不適用，以避免鋁、鉛元素傷害到身體。