懷孕前應(yīng)注意哪些營(yíng)養(yǎng)攝入

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

熱量：如果沒(méi)有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚(yú)類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣：孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鐵：鐵是血色素的重要成分，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕婦孕中晚期貧血。

鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。鋅對(duì)于男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應(yīng)在孕前半年補(bǔ)充鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

維生素：維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對(duì)孕婦而言，維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn)，早產(chǎn)等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含多種維生素。

碘：孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。

海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚(yú)等含碘豐富。

葉酸：葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無(wú)脊柱胎兒。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始到懷孕后三個(gè)月，每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

孕前巧用食物排毒

【動(dòng)物血】 動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

【果蔬汁】 鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

【海藻】 海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

【韭菜】 韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。 韭菜能溫補(bǔ)肝腎，因此有“起陽(yáng)草”之稱，可與現(xiàn)今的“偉哥”媲美。

【豆芽】 豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

【清炒豬血】 將豬血切成大塊，入開(kāi)水中氽一下，撈出濾干水分，切小塊；姜洗凈，切絲；鍋內(nèi)放油后，燒至七成熱，下豬血及料酒、姜、鹽，翻炒，起鍋放味精。 適用于孕前補(bǔ)血、排毒。

【懶人羅宋湯】 洋蔥、紅蘿卜、高麗菜切片，以奶油炒至變色。 熟牛肉切片下鍋，加水六碗，煮至滾開(kāi)，加蕃茄醬、酌量以醋和糖調(diào)味。加蓋以小火煮20到30分鐘，完成。

孕前飲食禁忌

辛辣食物

辛辣食物會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

高糖食物

夫妻特別是女方在孕前經(jīng)常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕后則極易出現(xiàn)孕期糖尿病，寶寶也可能成為巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者。

污染食物

少進(jìn)火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。

芹菜

男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。試驗(yàn)證明，有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度。

煙酒

夫婦雙方或一方煙酒過(guò)度，對(duì)胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過(guò)多，可造成胎兒畸形，流產(chǎn)，死產(chǎn)。因此，為了寶寶的健康，應(yīng)該在孕前戒煙戒酒。