懷孕是幸福的，特別是感受肚子里的小生命一天天長大，然而對于那些準備懷孕，而沒有經驗的適齡女性和高齡女性，卻會感到緊張，不知道如何呵護以后要在自己體內生存的胎兒，就像林悅，瘦小的她擔心以后胎兒不能健康的成長，醫(yī)生建議她放寬心態(tài)，孕前營養(yǎng)只要均衡，寶寶的健康就有保證了。那么怎樣合理搭配孕前營養(yǎng)呢？

怎樣合理搭配孕前營養(yǎng)？

合理安排孕前飲食。

體質和營養(yǎng)狀況一般的，孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質基礎，優(yōu)質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等，維生素以A、D、C、B為主，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要，鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預防畸形都有直接關系，飲食中牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物均含有這類物質，適量脂肪的攝人可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。但是脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

實現(xiàn)標準體重。

適齡女性若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;體重過高則易導致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

體重過高者應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質蛋白、新鮮蔬菜水果等，糾正營養(yǎng)失衡。孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

適齡女性怎樣合理搭配孕前營養(yǎng)你清楚了嗎？孕前飲食是寶寶身體健康的保證，要想實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育就需要在孕前調整飲食習慣。