懷孕后該吃什么這類的話題已經討論得夠多了，但是，孕前的營養(yǎng)準備卻沒有得到足夠的重視。要知道，妊娠早期是嬰兒器官分化的關鍵階段，而這一階段，孕婦通常胃口很差，胎兒的營養(yǎng)基本來自孕前的營養(yǎng)儲備。如果你計劃“造人”，就來看看需要做哪些準備吧。

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此時缺乏葉酸可增加胎兒發(fā)生神經管畸形和流產的危險。因此，2007年的中國居民膳食指南建議，育齡婦女應從計劃妊娠開始盡可能早的多攝取富含葉酸的食物，從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。

不過，葉酸服用過多也沒好處，可能會導致某些未知的神經損害。因此美國疾病與預防控制中心、中國營養(yǎng)學都認為，育齡女性每天補充400微克即可，這能保證安全，并能降低70％胎兒脊柱裂等出生缺陷的風險。

多吃谷類和水果

大量醫(yī)學資料證實，孕前女性營養(yǎng)不良，懷孕后母體可能會出現嚴重的貧血，導致胎兒也出現營養(yǎng)不良、體重過低等問題，因此準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入，保證身體內儲存足夠的營養(yǎng)。

孕前3個月是調整營養(yǎng)結構的最佳時期，醫(yī)生建議女性按照膳食寶塔的要求，每天吃6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等。在烹調食物時，可以把其中的兩種或者三種混合到一起食用。另外，還可多吃水果蔬菜，但要避免只吃綠色果蔬，多吃彩色的果蔬，營養(yǎng)會更加豐富全面。

常吃含鐵、碘豐富的食物

有研究顯示，妊娠期女性所需要的微量元素量大約是非妊娠期女性的1、8倍，因此，計劃懷孕的女性應特別注意這些營養(yǎng)的儲備。孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，因此孕前女性應儲備足夠多的鐵為孕期利用。專家建議孕前期婦女應多攝入含鐵豐富的食物，缺鐵或貧血的女性可適量攝入鐵強化食物或在醫(yī)生指導下補充小劑量的鐵劑。

此外，計劃懷孕的女性還應注意，備孕期和孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。專家建議，孕前女性除了要保證攝入加碘食鹽外，還應每周攝入一次富含碘的海產食品，為胎兒的健康做足準備。

遠離煙酒

最后需要再次強調的是，準備懷孕的女性一定要注意，孕前和孕期切記飲酒抽煙，這一點已經是公認的常識了。夫妻一雙或雙方經常飲酒或吸煙，不僅可能造成精子或卵子發(fā)育畸形，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導致流產。酒精還可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經系統發(fā)育異常、智力低下等。