女人懷孕營養(yǎng)可是非常重要，如果營養(yǎng)不良的話有可能對孕婦以及寶寶都會(huì)產(chǎn)生很大的影響。因此在此期間女性加強(qiáng)營養(yǎng)可是非常關(guān)鍵的。那么要想吃得健康，我們就要懂得一些健康食物的做法才好，今天小編就為孕婦朋友們詳細(xì)的推薦幾款營養(yǎng)食物的做法，為了您的身體保健趕快來學(xué)習(xí)一下吧！

一、最佳保胎食物：菠菜

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列 蔬菜之首。因此專家主張?jiān)缙诘膫€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

二、最佳防吐食物：土豆

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

三、最佳酸味食物：西紅柿

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃 口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。吃哪些酸味食物最好呢？山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬 而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

四、最佳防早產(chǎn)食物：魚

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚 肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

五、最佳飲品：綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

六、最佳零食：葵花子

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且 養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

以上小編推薦的這些孕婦營養(yǎng)食物的做法你都學(xué)會(huì)了嗎？那么在春季期間經(jīng)常食用這些食物不僅可以保護(hù)孩子的健康，對孕婦的營養(yǎng)吸收也是特別好，因此大家趕快在家里嘗試一下吧！