孕婦最佳的睡眠時(shí)間是多久

1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。孕媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

最佳孕婦睡姿

左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦睡覺注意事項(xiàng)

當(dāng)小寶寶在你的肚子里落戶的時(shí)候，睡眠也因此改變了，你會遇到很多睡眠上的問題，看看需要注意哪些事項(xiàng)吧！

1、惡心：主要發(fā)生在懷孕的前12周，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

解決方案：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會對準(zhǔn)媽媽有幫助的。

2、抽筋：孕期，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方案：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，或者喝些生姜茶。還可以讓家人幫助輕輕按摩雙腳，緩解抽筋癥狀。

3、噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個(gè)夢。

解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢并不會預(yù)示什么，還不如把捉摸那些夢的時(shí)間用來看一些可愛寶寶的照片。