孕晚期怎么睡對(duì)胎兒最好？
孕晚期怎么睡對(duì)胎兒最好？
孕晚期，胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽的行動(dòng)也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，那么孕媽怎樣調(diào)整孕晚期睡姿，從而好眠？
1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。
左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰臥睡姿
孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。
（2）右側(cè)臥位
右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。
孕晚期睡姿是怎樣的
有不少孕媽媽到了孕晚期時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，怎么睡都不舒服。有醫(yī)生對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位。孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿，能使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，有利于減少由此引起的胎位和分娩異常。同時(shí)還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
孕晚期睡姿注意事項(xiàng)
1、最佳睡姿：左側(cè)臥位。
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢(shì)有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。
2、保持足夠睡眠。
除了要采取正確的睡眠姿勢(shì)外，還要保證有足夠的睡眠。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
3、忌仰臥與右側(cè)臥睡姿。
孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥睡姿，會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán)；而右側(cè)睡姿，會(huì)影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
4、舒適的環(huán)境。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環(huán)境才能減少失眠等現(xiàn)象的發(fā)生。保證良好的室內(nèi)環(huán)境，以及選用舒適的臥具都對(duì)促進(jìn)孕媽媽睡眠質(zhì)量有好處。
孕晚期睡姿不對(duì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
1、胎盤(pán)早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系
有專家介紹，胎盤(pán)早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤(pán)早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況，一般情況下不易出現(xiàn)。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適（如心慌、頭昏），自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過(guò)多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致玻一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。
2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿
左側(cè)臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。但是，如果要孕婦長(zhǎng)時(shí)間保持左側(cè)臥位睡姿睡覺(jué)的話不太現(xiàn)實(shí)，所以，孕婦應(yīng)該以舒適為原則。只要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥外，左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。
其實(shí)，胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)孕婦睡眠時(shí)的體位讓寶寶感覺(jué)不舒服時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿。
孕晚期如何改善睡眠
隨著胎齡的增加，寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大，孕晚期很容易睡不好覺(jué)。可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。
1、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、正確的睡姿：仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
3、舒適的臥具：對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
