懷孕以后出現(xiàn)腰部酸痛，是很多女性都出現(xiàn)的一種癥狀，所以對(duì)于很多懷孕的女性，當(dāng)自己出現(xiàn)了腰部酸痛以后，要引起自己的重視，以免因自己的腰部酸痛，給自己帶來身體傷害，以及對(duì)體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育，所以當(dāng)出現(xiàn)了腰部酸痛以后，很多懷孕的女性，想具體了解一下腰部酸痛如何避免。

孕婦腰背痛的常見部位

通常孕婦出現(xiàn)疼痛的部位位于下背部(腰椎)以及骨盆后部骶髂關(guān)節(jié)處。

下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，長期坐姿或站立會(huì)使其加重，這種感覺會(huì)逐漸加重一直持續(xù)到妊娠終止。

骨盆后部或骶髂關(guān)節(jié)疼痛是典型的癥狀。你會(huì)感覺到疼痛位于臀部深層或兩側(cè)大腿后上部，活動(dòng)后加重，例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起，在床上翻身或扭動(dòng)和搬重物時(shí)。

如何避免腰背痛的發(fā)生？

如果您有背痛的病史，您會(huì)更容易復(fù)發(fā)。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虛弱，發(fā)生腰背痛的機(jī)會(huì)也會(huì)增加。

要想防止疼痛的再發(fā)生，就要開始制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)背部和腹部的力量。但是在訓(xùn)練開始之前首先要咨詢專業(yè)醫(yī)生和健身教練。

在日常生活中保持良好的姿勢習(xí)慣對(duì)您的背部是有好處的。

1、 站立

站立時(shí)保持挺直，這對(duì)孕婦來說是比較困難的，但是仍要嘗試縮緊下巴，伸展肩部，適當(dāng)收腹提臀，懷孕的婦女肩部通常前傾，背部后弓，這更增加了脊柱的負(fù)擔(dān)。

2、 坐姿

盡量避免長時(shí)間坐著，經(jīng)常起身。用腳蹬將雙足墊高有助于減少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撐保護(hù)。

3、 起身

起身時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。

4、 睡覺

睡覺時(shí)保持側(cè)臥，一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進(jìn)展，注意利用卷曲的小枕襯托保護(hù)肚子，以防受壓。

懷孕的女性為了更好的避免腰部酸痛，首先要在很多方面引起自己的重視，比如要注意休息，要注意自己站立和坐姿等，在飲食方面的調(diào)理，多吃一些水果，這樣才能更好的改善自己腰部酸痛，同時(shí)也能起到很好的預(yù)防作用。如果通過以上方法得不到緩解，可以到醫(yī)院全面檢查一下。