孕婦懷孕的時(shí)候可以做瑜珈嗎？
瑜伽是一項(xiàng)調(diào)養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，它的發(fā)源地是在印度，之后才傳入中國(guó)，直到現(xiàn)在越來(lái)越多的女性加入了瑜伽健身的行列，由于它的動(dòng)作比較慢因此能夠起到放松并且調(diào)養(yǎng)生息的作用，那么孕婦適不適合練瑜伽呢，下面就是小編找到的相關(guān)內(nèi)容。
“蹲”類的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
總的來(lái)說(shuō)孕婦是可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的，那么除了進(jìn)行瑜伽練習(xí)來(lái)放松自己以外，平時(shí)也可以多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)這樣也有助于孩子在肚子里的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以去戶外走動(dòng)多呼吸一些新鮮空氣有助于愉悅身心。
