孕婦腹式呼吸法怎么做？
腹式呼吸法用平常的話來(lái)說(shuō)就是用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。腹式呼吸可以吐出比較多的肺部當(dāng)中的二氧化碳，這對(duì)人體有非常大的幫助，這對(duì)練習(xí)瑜伽的人是一門(mén)必修的功課。但是還是有非常多的人不會(huì)腹式呼吸，那么，今天，小編就來(lái)教教大家如何進(jìn)行腹式呼吸。
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度.
以上就是腹式呼吸法的全部?jī)?nèi)容，其實(shí)腹式呼吸十分簡(jiǎn)單，對(duì)人的身體好處也是非常多，還可以進(jìn)行收腹，減小自己的小肚腩?？梢酝ㄟ^(guò)意志，不斷告訴自己要收腹，小肚腩也會(huì)慢慢變小的，最重要的是腹式呼吸可以進(jìn)行比較深度的呼吸，排出體內(nèi)大部分二氧化碳。
