常聽到周圍的準(zhǔn)媽媽們成天喊腿酸，久坐腿酸，走路腿酸，上樓梯腿就更酸了。到底為什么這些準(zhǔn)媽媽都會(huì)腿酸呢。其實(shí)大部份準(zhǔn)媽媽的腿酸都是因?yàn)槿扁}。懷孕時(shí)孕婦所需要的鈣量增多了，所以補(bǔ)鈣就變得尤其的重要。今天我們來學(xué)習(xí)孕早期如何補(bǔ)鈣的知識(shí)。

鈣是構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒生長的元素。在妊娠期，孕婦體內(nèi)的一部分鈣會(huì)轉(zhuǎn)移給胎兒，所以孕婦對鈣的需求量要比平時(shí)大很多。專家建議懷孕婦女每天應(yīng)該攝取1200毫克的鈣質(zhì)。如果孕婦長期缺鈣，不僅會(huì)使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，胎兒有可能發(fā)生先天性佝僂病和抽搐。

孕婦決不能把小腿是否酸痛作為是否需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)槊總€(gè)人對缺鈣的耐受值是有所差異的，有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并不一定出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀。

根據(jù)多數(shù)中國人的食譜，每日攝取1200毫克鈣質(zhì)這個(gè)生理需求量是不容易達(dá)到的。針對鈣攝入可能不足的情況，喝牛奶是飲食補(bǔ)鈣的主要措施。牛奶含鈣量高，且其中的鈣質(zhì)容易吸收。一杯240毫升的牛奶中，鈣質(zhì)含量約為300毫克。孕婦如果每天喝2杯牛奶，就可以攝入600毫克的鈣質(zhì)，達(dá)到了人體對鈣質(zhì)需求量的一半。如果有些孕婦不愛喝牛奶，可以用酸奶來代替，乳酪、優(yōu)格等其他乳制品的含鈣量也相當(dāng)高。

多吃含鈣食物。豆制品、小魚干、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產(chǎn)品、鰻魚、軟骨等均為含鈣較高的食品，孕婦不妨經(jīng)常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

另外孕婦也要少吃食鹽。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會(huì)與鈣在腎小管中吸收時(shí)產(chǎn)生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃食鹽可以預(yù)防鈣的流失。

補(bǔ)充鈣制劑是比較有效的補(bǔ)鈣途徑。如果孕婦的飲食無法保證足夠的鈣攝取量，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。值得注意的是，在補(bǔ)充鈣片前，孕婦先要弄清楚該鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的區(qū)別。如上文中所提到的“含元素鈣600毫克的鈣劑”，其中的“600毫克”所指的就是含鈣量，而不是指1片600毫克的鈣片。要知道1片600毫克的鈣片，它的含鈣量可能只有60毫克。

大家看完以后都有收獲嗎，除了這些以外，準(zhǔn)媽媽們別忘了還能食療補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃一些蝦皮，芝麻等等也是有好處的，另外還要多曬太陽，來促進(jìn)鈣的吸收。聽說缺鈣會(huì)影響到胎兒的智力哦。所以讓我們一起來補(bǔ)鈣吧。