有氧運(yùn)動(dòng)鑄就健康準(zhǔn)媽媽
2017-01-02 20:51:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：總是聽(tīng)人提起有氧運(yùn)動(dòng) ，但是有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，比較有節(jié)奏。
總是聽(tīng)人提起有氧運(yùn)動(dòng) ，但是有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，比較有節(jié)奏。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽的健康來(lái)說(shuō)，有著減輕身體疲憊，讓孕媽精神煥發(fā)的作用。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的不是，比如說(shuō)孕期的腰酸背痛和便秘這些癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)可以使得孕期變得輕松起來(lái)，收獲懷孕喜悅的同時(shí)減輕妊娠的負(fù)擔(dān)。我們一起來(lái)看看它的具體好處吧。
1、
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪們控制體重 ，女性在懷孕期間體重增長(zhǎng)是正常的現(xiàn)象，但要控制在正常范圍，一周在3~5斤為佳。若是營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多就會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)，有氧運(yùn)動(dòng)可以健康消耗卡路里，促進(jìn)新陳代謝 速率，能讓寶寶更好的發(fā)育。專(zhuān)家建議孕媽咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操來(lái)豐富生活。
2、
適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善心肺功能 以及肌肉和骨骼的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán) 孕媽咪經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)有所上升，會(huì)通過(guò)胎盤(pán)對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境 當(dāng)中。3、
游泳鍛煉很適合孕媽咪們，在水中運(yùn)動(dòng) 既能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害 ，還可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，是有氧運(yùn)動(dòng)的不二選擇，但是孕婦游泳要格外注意泳池水質(zhì)量，要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳場(chǎng)地。4、
有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)孕媽咪的心情和精神狀態(tài) ，可以在做運(yùn)動(dòng)時(shí)放一些舒緩的輕音樂(lè)，更可以幫助自己心靈放松，運(yùn)動(dòng)本就是一件愉悅身心的事情。總結(jié)：
運(yùn)動(dòng)要量力而行，尤其對(duì)于孕媽咪這個(gè)特殊的群體來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要因?yàn)樽非髷?shù)量而忽略了質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)到自身感覺(jué)發(fā)熱就可以稍作休息了，而且無(wú)論是哪方面運(yùn)動(dòng)，都要以輕松，緩慢的方式進(jìn)行，孕前期要尤為注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，那些動(dòng)作幅度大或是經(jīng)常用到腹部力量的動(dòng)作要盡量避免，以免傷及寶寶。
