在整個(gè)孕期中，母體由于激素與代謝的改變，體內(nèi)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求響應(yīng)增加。鈣是胎兒發(fā)展骨骼的關(guān)鍵元素，母體約需要貯存鈣50克，其中30克通過(guò)臍帶向嬰兒傳輸。如母體如鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長(zhǎng)的需要。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為：補(bǔ)鈣的途徑是多樣的，孕婦補(bǔ)鈣 的最好方法是喝牛奶 。

一、準(zhǔn)媽媽 孕早期 應(yīng)補(bǔ)鈣

孕婦在營(yíng)養(yǎng)的全面性方面，比未孕時(shí)的要求更高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育，孕婦需要“全面性營(yíng)養(yǎng)素”。其中鈣是胎兒發(fā)展骨骼的關(guān)鍵元素，如母體如鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長(zhǎng)的需要。營(yíng)養(yǎng)專家表示：由于多種因素影響鈣的吸收，孕婦補(bǔ)鈣的最好方法是喝牛奶。

1、牛奶中的鈣 容易吸收

牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì) 和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200～400克的牛奶，就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入。

2、牛奶中的維生素 助骨骼發(fā)育

牛奶是維生素D 的最佳來(lái)源，而這種維生素對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育則起著非常重要的作用。如果“準(zhǔn)媽媽”在懷孕期間牛奶攝入量不足，更易生下體重較輕的嬰兒。有關(guān)專家建議 ，懷孕婦女 應(yīng)大量補(bǔ)充除某些干酪之外的乳制品 ，以確保她們的寶寶能得到足夠的鈣質(zhì)供骨骼發(fā)育。

二、營(yíng)養(yǎng)專家 推薦的4個(gè)補(bǔ)鈣技巧

1、最佳補(bǔ)鈣時(shí)間 -- 睡覺前、兩餐之間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收 ，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

2、少量多次補(bǔ)鈣

少量多次補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收 效果好。在吃鈣片 的時(shí)候，可以選擇 劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、曬太陽(yáng) 補(bǔ)維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，都是富含維生素D的食物。此外，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

4、一個(gè)“不宜”，四個(gè)“不要”

一個(gè)“不宜”--不宜盲目孕早期 補(bǔ)鈣

孕媽咪 盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，這樣孕早期補(bǔ)鈣過(guò)度的后果--會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶 頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，對(duì)胎兒造成生命危險(xiǎn)。同時(shí)，孕婦胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動(dòng)脈窄縮等，既不利健康地發(fā)育，又有損后孩子面容。

四個(gè)“不要”

1)服用鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣 效果。

2)不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3) 多維片不要與鈣片一起吃

多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

4)鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。