生完寶寶的當(dāng)天，媽咪們往往是精疲力竭元?dú)獯笫?。因此，產(chǎn)后坐月子對(duì)于恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)新媽咪們的身體顯得尤為重要，有很多媽咪就是因?yàn)樵谠伦又携燄B(yǎng)不當(dāng)，以致后來(lái)落下了病根兒。良好的開(kāi)端是成功的一半，月子的第一餐我們尤其要好好規(guī)劃。那么，科學(xué)的產(chǎn)后第一餐我們應(yīng)該吃些什么呢？

補(bǔ)充能量，促進(jìn)消化的食物

媽咪們?cè)谏a(chǎn)中耗費(fèi)了大量體力與元?dú)?，此時(shí)急需補(bǔ)充能量。紅糖水就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的紅糖水不僅可以補(bǔ)充媽咪體內(nèi)的鐵質(zhì)從而有效補(bǔ)充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應(yīng)。但在月子第一周之后，最好不要再食用紅糖水，改為其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物；此外，新媽咪生產(chǎn)后往往比較虛弱，消化系統(tǒng)還未恢復(fù)正常，可以食用一些小米粥等，在幫助腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化吸收的同時(shí)，還補(bǔ)充了維生素和膳食纖維。

促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)的食物

新媽咪在生完寶寶之后，子宮會(huì)擴(kuò)張得比較大，甚至受到損傷、出血。此時(shí)可以適量食用一些薏米、紅糖水等，食用這些食物能促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，不但有利于止血，還可以幫助產(chǎn)后惡露的排出。

活血化瘀，補(bǔ)充氣血的食物

新媽咪們生產(chǎn)后，往往大量失血，產(chǎn)生易困、疲乏、虛弱等癥狀。除了必要的休息之外，可以適當(dāng)食用一些桂圓、紅棗等物，十分虛弱的媽咪建議熬粥食用。紅棗和桂圓是滋補(bǔ)佳品，能有效補(bǔ)充新媽咪的血?dú)?、養(yǎng)血養(yǎng)神，而鯽魚(yú)除了有效促進(jìn)子宮收縮的作用之外，還有利于活血化瘀、利尿、消腫等功效，非常適合產(chǎn)后食用。

有利于乳汁分泌的食物

由于媽咪們?cè)谏陮殞毢?，很快就?huì)進(jìn)入到哺乳期，此時(shí)適當(dāng)吃一些利于乳汁分泌的食物也是極好的。雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)和豐富營(yíng)養(yǎng)，建議媽媽們可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等，但一頓不要多吃，每天吃一至兩個(gè)即可。產(chǎn)前一個(gè)星期最好先不要食用催乳湯，前期以恢復(fù)體能、排出惡露為主。

首餐菜譜強(qiáng)推

甜糯米粥

材料：桂圓肉、糯米、糖、水。

步驟：1.將糯米洗凈，與桂圓一起放入水中，蓋上蓋子浸泡8小時(shí)。

2.將泡過(guò)的糯米與桂圓用大火煮滾后加蓋，小火煮1小時(shí)。

3.關(guān)火，乘出糯米桂圓，放入黑糖攪拌均勻，即可食用。

產(chǎn)后坐月子飲食原則

清淡易消化為主，切記盲目進(jìn)補(bǔ)

老人們會(huì)說(shuō)“坐月子要補(bǔ)身體，大魚(yú)大肉要吃好點(diǎn)”。其實(shí)不然，任何東西的恢復(fù)都要循序漸進(jìn)，月子里的飲食應(yīng)比平時(shí)更加清淡，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)過(guò)來(lái)后，再開(kāi)始滋補(bǔ)身體。切忌一開(kāi)始就大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，不要太“重口味”哦！產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等，在這過(guò)程中，胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)得到很好的恢復(fù)。

補(bǔ)水與消水腫同時(shí)進(jìn)行

產(chǎn)后媽媽容易水腫，可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時(shí)并不意味著不能補(bǔ)水。相反，新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯、喝水是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

少吃多餐，葷素搭配

懷孕子宮會(huì)脹大，這對(duì)身體其他器官造成了壓迫，分娩后新媽媽的腸胃功能還沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)，這時(shí)候要堅(jiān)持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要葷素搭配，含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚(yú)類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。這樣既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。