小白菜品質(zhì)清脆多汁、鮮嫩可口，其營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，是蔬菜中的佼佼者。由于哺乳期的特殊性，哺乳期媽媽的飲食需要注意的事項(xiàng)也比平時(shí)多，那哺乳期能吃小白菜嗎？與360常識(shí)網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下哺乳期吃小白菜好不好吧。

哺乳期能吃小白菜？哺乳期吃小白菜有什么好處

哺乳期能吃小白菜嗎

哺乳期能吃小白菜。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素比較豐富的菜，其中胡蘿卜素是大白菜的74倍，有護(hù)眼明目的作用。哺乳期媽媽吃了能補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素也可通過(guò)乳汁讓寶寶吸收達(dá)到護(hù)眼的作用。小白菜鈣的含量也較高，是防治維生素D缺乏（佝僂?。┑睦硐胧卟恕２溉槠趮寢尦粤四苁箤殞氂行ьA(yù)防佝僂病。

小白菜性平，味甘?？芍委煼螣峥人?、便秘等疾病。另外小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。哺乳期食用小白菜還能平緩情緒，幫助媽媽安穩(wěn)入睡。綜上所述，哺乳期是可以吃小白菜的，但如果哺乳期媽媽或者寶寶有出現(xiàn)腹瀉的癥狀則不宜多吃小白菜了。

哺乳期吃小白菜有什么好處

1、通腸利胃

小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通腸利胃。哺乳期食用可有效預(yù)防便秘。

2、增強(qiáng)抵抗力

小白菜中所含的鈣、磷能夠速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，哺乳期媽媽食用可補(bǔ)充自身和寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)能量，增強(qiáng)抵抗力。

3、安穩(wěn)情緒

小白菜富含維生素B1、B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功效。哺乳期食用可緩解哺乳期緊張的情緒，有助于保持平靜的心態(tài)，讓媽媽與寶寶能安穩(wěn)入睡。

4、預(yù)防動(dòng)脈硬化

小白菜所含的膳食纖維和脂肪結(jié)合后，可促進(jìn)膽固醇代謝物——膽汁酸排出體外，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

5、防癌抗癌

小白菜富含的維生素C能形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”，可幫助體內(nèi)排除亞硝酸胺，還能使癌細(xì)胞喪失活力。哺乳期媽媽食用能防癌抗癌。

6、防抗過(guò)敏

小白菜富含B族維生素、鉀、硒等多種抗過(guò)敏物質(zhì)，多吃小白菜有助于蕁麻疹的消退。哺乳期媽媽食用可有效預(yù)防過(guò)敏。

7、美容護(hù)膚

小白菜中含有大量胡蘿卜素比豆類(lèi)、番茄、瓜類(lèi)都多，并且還有豐富的維生素C，進(jìn)入人體后，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，哺乳期媽媽食用可使皮膚亮潔，延緩衰老。

哺乳期吃小白菜的食用禁忌

1、不宜與回奶的食物一起吃。哺乳期的媽媽需要喂乳，不宜吃像韭菜、花椒等會(huì)回奶的食物，所以在吃小白菜的時(shí)候忌與此類(lèi)食物一起烹調(diào)或食用。

2、熟小白菜過(guò)夜后不宜再吃。綠葉蔬菜里含有較多的硝酸鹽，儲(chǔ)存一段時(shí)間后，由于酶和細(xì)菌的作用，會(huì)變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是導(dǎo)致胃癌的有害物質(zhì)。

3、小白菜偏寒，脾胃虛寒、腹瀉的寶寶或者哺乳期媽媽都不宜多吃。

4、健康的烹調(diào)方式。哺乳期媽媽飲食不宜過(guò)重口味，哺乳期媽媽吃小白菜的時(shí)候應(yīng)盡量避免高油高溫過(guò)久的方式，以免上火、消化不良不舒服。

5、對(duì)小白菜過(guò)敏的人不宜食用。小白菜也有可能成為過(guò)敏原的，如果是對(duì)小白菜過(guò)敏的話，食用后就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過(guò)敏癥狀了，所以此類(lèi)人群也要避免食用小白菜。

哺乳期吃小白菜的做法

小白菜丸子湯

用料：小白菜200克，香油適量，鹽適量，姜末適量，蔥花適量，雞精適量，肉餡適量。

做法：

1、姜蔥切末，和雞精、香油、鹽一起加入肉餡拌勻。

2、用手或者筷子同方向攪打肉餡到用手握感覺(jué)抱團(tuán)，握取適量肉餡，從食指和大拇指之間擠出近圓形。

3、鍋里面放清水燒開(kāi)后，調(diào)小火，汆入丸子。

4、汆熟后盛出。

5、小白菜洗凈切碎。

6、油鍋里面放少量油將姜片煸香，放入小白菜炒一下。

7、放清水，燒開(kāi)后放入丸子燒煮片刻，加鹽出鍋。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、肉餡里可加入一個(gè)蛋清，能讓丸子嫩而不發(fā)散。

2、丸子餡一定要一個(gè)方向拌勻。

清炒小白菜

用料：小白菜300克，蒜5克，蔥3克，花生油20毫升。

1、小白菜洗凈控水切段。

2、蔥切末，蒜切片。

3、熱鍋下油，先放入少許的蔥蒜熗鍋。

4、放入小白菜翻炒，到開(kāi)始變軟時(shí)加入剩下的蔥蒜，鹽。

5、翻炒至小白菜開(kāi)始出水關(guān)火即可。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

小白菜炒至出水馬上關(guān)火，炒老了不好吃。