產(chǎn)后該如何減肥？產(chǎn)后減肥需注意什么
看著寶寶一天天健康的長大，對于新媽媽來說，真是件高興的事，然而卻發(fā)現(xiàn)自己的身材，就沒有昔日的靚麗姿色了，而為了能夠恢復原來女人的自信，新媽媽會采取減肥，然而不能盲目的減肥，那么減肥時有哪些注意事項呢？
1、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
6、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
7、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1剖腹產(chǎn)后多久可以減肥？剖腹產(chǎn)后該如何減肥
- 2順產(chǎn)后多久能使用收腹帶？產(chǎn)后正確使用收腹帶
- 3剖腹產(chǎn)后如何收腹？剖腹產(chǎn)后多久能使用收腹帶
- 4產(chǎn)后穿收腹帶有用嗎？產(chǎn)后什么時候使用收腹帶
- 5如何預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)？產(chǎn)后脫發(fā)該怎樣治療
- 6產(chǎn)后檢查有哪些項目？產(chǎn)后42天檢查項目包括什么
- 7產(chǎn)后如何護理會陰？產(chǎn)后護理會陰的注意事項
- 8產(chǎn)后抑郁癥對寶寶有影響嗎？產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
- 9產(chǎn)后做隆胸手術(shù)要注意哪些事項？
- 10生完孩子胸部下垂怎么辦？乳房下垂如何恢復