很多的女性朋友在哺乳期的時(shí)候乳房都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下垂，并且還會(huì)變小，當(dāng)中的原因有很多種，在哺乳期的時(shí)候，如果想讓胸部繼續(xù)保持堅(jiān)挺，除了要堅(jiān)持用正確的方法來進(jìn)行補(bǔ)錄之外，還應(yīng)該進(jìn)行一些適度的鍛煉和有效的方法來進(jìn)行預(yù)防。下面我們一起來了解，哺乳期時(shí)應(yīng)該如何來預(yù)防乳房下垂。

（一）選擇合適的胸衣

一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

1、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。

5、此外，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。

（二）防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。

（三）注意睡眠姿勢(shì)

在睡姿方面，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。否則對(duì)乳房不好，也有可能產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象。

（四）避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡

如果用熱水刺激乳房，有可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因?yàn)闊崴赡軤C去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

女性朋友在哺乳期的時(shí)候，也可以通過適度的按摩來促進(jìn)局部的血液循環(huán)改善局部代謝，這對(duì)于有效地預(yù)防胸部下垂也也是非常有效果的，當(dāng)時(shí)在哺乳期的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚哂胸S胸美體作用的食物，比如豬蹄，木瓜等等。