產(chǎn)后盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做？
產(chǎn)婦因?yàn)槭聭烟ィ簩?duì)于盆底肌的壓迫，再加上生孩子的時(shí)候，盆底肌的用力等，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌的松弛，這樣會(huì)讓產(chǎn)婦的身體變形，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引起產(chǎn)婦的大小便的失禁等，所以當(dāng)產(chǎn)婦生完孩子，體能得到進(jìn)一步的恢復(fù)后，就可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來修復(fù)盆底肌了。
1.做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。
2.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。隨時(shí)隨地都能做的。
3.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職?。斷尿?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。
4.解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
5.平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
產(chǎn)婦進(jìn)行的這些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一定要注意適可而止，不要急于求成，因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛生完孩子后，身體的各個(gè)機(jī)能都還處在恢復(fù)期，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量過大，往往適得其反，反而會(huì)影響到產(chǎn)婦的恢復(fù)。所以產(chǎn)婦的鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，以不感到勞累為宜。
