生孕是每位女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段、一個(gè)過(guò)程，而生孕讓熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的女子將自己的熱情全身心地投入到了自己肚子里的寶寶里了，生孕之后，也有可能會(huì)讓媽媽們慢慢地肥胖了些許，這時(shí)，就會(huì)有很多的媽媽們想要運(yùn)動(dòng)瘦身。可是產(chǎn)后的她們可以馬上運(yùn)動(dòng)嗎，或是產(chǎn)后多久才可以運(yùn)動(dòng)呢。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)是大有好處哦。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？

相信很多女性分娩過(guò)后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候。很多愛(ài)美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過(guò)請(qǐng)注意，產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的！

自然分娩的媽媽?zhuān)涸诋a(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

5、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

產(chǎn)后的媽媽們，不同的分娩方式，可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不同。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記得選擇一個(gè)或是幾個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，當(dāng)然也不要太過(guò)急迫了，只要你遵循上面的塑身原則，我想你們一定會(huì)很快恢復(fù)苗條的身姿的。