哺乳期能補(bǔ)充葉酸嗎？
我們都知道女性在準(zhǔn)備懷孕的前三個月和懷孕后的三個月都是需要吃葉酸的，這樣有助于寶寶以后各方面的成長。哺乳期對于產(chǎn)婦和寶寶來說應(yīng)該都是非常重要的時期，產(chǎn)婦的飲食會對寶寶有很大的影響，產(chǎn)婦吃的食物，會以奶水的形式輸送給寶寶，那么哺乳期能補(bǔ)充葉酸嗎？
哺乳期能吃葉酸嗎
哺乳期的媽媽主要是從日常的膳食中攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)，注意均衡各類營養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，脂肪和各種維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁促進(jìn)寶寶生長發(fā)育。
孕婦在懷孕前三個月和懷孕后三個月內(nèi)應(yīng)該服用葉酸片，可以使體內(nèi)的葉酸濃度維持在一定的水平，防止胎兒大腦神經(jīng)管畸形的發(fā)生。但是，到了哺乳期就不必要再補(bǔ)充葉酸片了。
如何補(bǔ)充葉酸
1、媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。
2、補(bǔ)充葉酸的途徑：葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。
注意事項：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題；通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率；葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。
通過上面的介紹，我們知道了其實哺乳期可以不需要補(bǔ)充葉酸的，可以在懷孕之前和懷孕前三個月補(bǔ)充一些葉酸就可以了，哺乳期補(bǔ)充的葉酸基本上對寶寶不會有什么太大的影響，不過產(chǎn)婦在飲食方面還是需要注意的，不能吃辛辣上火的食物，這樣會通過奶水讓寶寶也會有上火的現(xiàn)象。
