女性人流是社會中很易見的一種手術(shù)，人流后對身體會有刺激，對子宮等器官也會造成多方面的傷害。所以我們要重視人流后的恢復(fù)，可幫助身體快速的恢復(fù)健康，那么女性人流后可以做提肛運動嗎？提肛運動適合多數(shù)人群使用，就包括了人流后的女性，但是不宜人流后立即進(jìn)行，女性人流后做提肛可在人流2周后進(jìn)行。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、此外，還有一般的全身運動及肛門局部物理療法，也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門運動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動。

人流后可以做提肛運動嗎？根據(jù)專家的建議來看，是可以做此項運動的。提肛運動在人流后、分娩后都可以進(jìn)行，除了收縮肛門的肌肉外，對子宮及陰道的收縮也有好處，所以人流后可以使用此項運動。但是要注意運動量，身體未恢復(fù)時不要大量的運動，會導(dǎo)致身體恢復(fù)進(jìn)度緩慢，也會影響患者的情緒等。