冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。

因此我們在平時(shí)就應(yīng)該多吃一點(diǎn)帶有苦味的東西，這樣能夠幫助我們身心暖和起來。

冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳?ldquo;飲”，易使脾胃之陽氣受損。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生：腎臟藏于內(nèi)

除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。

這種所謂的季節(jié)性情感失調(diào)癥，是說很多人在冬天容易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)

這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生疾病預(yù)防

疾病預(yù)防在小雪期間尤為關(guān)鍵，冷空氣活動較為頻繁，有時(shí)會使氣溫驟降。

寒冷的環(huán)境影響人體體溫，致使一些體弱的兒童、女性或老人自身熱量不足，出現(xiàn)手腳冰;畏寒怕冷的癥狀。

隨著氣溫的降低，人們開始采取各種方法來取暖，但注意預(yù)防電熱毯病，防體溫過低癥所謂體溫過低癥是指一種身體內(nèi)臟器官嚴(yán)重失溫癥。

體溫過低癥可誘發(fā)或加重疾病，嚴(yán)重時(shí)可致人死亡，所以不可輕視。

冬季是體溫過低癥易發(fā)的季節(jié)，人們要加以預(yù)防、保健身體。

保持干燥

當(dāng)人體水分蒸發(fā)時(shí)，體溫會快速下降。因此，冬天要盡量減少出汗，避免衣服潮濕。

每餐要吃飽吃好

節(jié)食者和身體異常消瘦者比其他人更易患有體溫過低癥。所以，節(jié)食者和消瘦者要在寒冷的冬季補(bǔ)充一些熱量高的食物，以御寒保暖。

冬季養(yǎng)生食物

梨

盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。

胃寒吃梨有偏方

第一、冰糖梨，把梨買好洗干凈，中間清干凈，梨里邊擱三到五塊冰糖，放到鍋上蒸開，有滋陰作用、潤燥的作用。

第二、花椒梨，有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，把梨買里中間切開，買一些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以后再開十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。

羊肉

吃羊肉，羊肉偏熱性。其實(shí)冬天吃羊肉可以補(bǔ)腎、可以強(qiáng)身、可以御寒，所以冬季多吃羊肉。

大白菜

冬季當(dāng)家菜是大白菜。其實(shí)百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C、大量的纖維，所以我們長期吃白菜是有好處的，特別是冬天。

紅薯

飲食應(yīng)該是全面的，在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦要多吃紅薯。

經(jīng)過專家的科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種熟紅薯、第二種是生紅薯。

抗癌食品明星食品前兩個都讓紅薯得了，它含有大量的維生素A，可以提高皮膚抗病能力，預(yù)防甲型H1N1流感、預(yù)防各種傳染病。

另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

橙子

橙子中所含有的維生素C非常的豐富，每天服用半個就能夠很好的滿足身體對于這種物質(zhì)的需求。

事實(shí)上，現(xiàn)如今橙子中含有大量的維生素C已經(jīng)被很多人所熟知，他也成為了這種物質(zhì)的代名詞。

除了維生素C之外，橙子中所含有的維生素p含量也是非常的可觀，經(jīng)常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力，減少患病的可能。冬天容易感冒多補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)抵抗力預(yù)防感冒。

甘蔗

冬天吃水果，甘蔗一定不能夠落下。如果在冬天的時(shí)候出現(xiàn)了反應(yīng)力下降或者是皮膚干燥以及嗜睡的情況，那么這個時(shí)候服用一些甘蔗能夠很好的令我們恢復(fù)健康，冬天吃甘蔗具有生津止渴的效果，服用之后能夠令我們神清氣爽。

結(jié)語：不知不覺寒冬來得如此之快，我們應(yīng)該在寒流到來之前就做好冬季養(yǎng)生的工作，以免被寒流傷的措手不及。相信大家看了文章后都能知道如何在在小雪做好養(yǎng)生，在此小編也希望大家能夠健健康康的度過這個寒冷的冬季。