小寒、大寒雙至，氣候寒冷到了極點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，寒氣容易損傷我們的陽(yáng)氣，人體五臟中腎陽(yáng)最強(qiáng)，冬日養(yǎng)腎正是順應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)之勢(shì)，調(diào)節(jié)身體以抵抗寒冷。

大寒覺(jué)，多睡1 小時(shí)

大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)，此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的冬季，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。

大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1 小時(shí)。

早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟，從而增加身體的免疫力。

對(duì)于上班族我們特別提倡早睡1小時(shí)。

驅(qū)散寒潮，每周吃1 次羊肉

1月在一年中最冷，此時(shí)風(fēng)和寒是主要?dú)夂蛱卣鳌?/p>

飲食上應(yīng)多吃溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。

這類(lèi)食物包括生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮，還有羊肉。

中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為在溫?zé)崾澄镏?，羊肉性?xún)r(jià)比最高，可以用山藥、當(dāng)歸、胡蘿卜、芡實(shí)搭配，佐以生姜、大蔥等調(diào)料，每周吃一次，這樣更有利于安度寒冬。

進(jìn)補(bǔ)，個(gè)性養(yǎng)腎飲食

中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可以調(diào)節(jié)身體應(yīng)對(duì)各種侵?jǐn)_，但補(bǔ)腎的方法要因人而異。

如果經(jīng)常冒虛汗、精神疲乏，應(yīng)該多吃紅參、紅棗、淮山補(bǔ)腎氣;如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當(dāng)歸、阿膠、首烏補(bǔ)腎血;

如果經(jīng)常午后低熱、兩頰潮紅、比較多，宜用冬蟲(chóng)夏草、銀耳補(bǔ)腎陰;如果經(jīng)常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)。

大寒過(guò)后重固腎養(yǎng)血方法

大寒過(guò)后，我們更應(yīng)該注重飲食和養(yǎng)生的方法，那么，大寒過(guò)后重固腎養(yǎng)血有哪些方法呢？首先應(yīng)該養(yǎng)腎、補(bǔ)腎、固腎。

不但包括飲食上的養(yǎng)腎，也包括生活習(xí)慣方面的，運(yùn)動(dòng)方面的，下面詳細(xì)為大家介紹這些方法。

益腎拍腎經(jīng)

經(jīng)常活動(dòng)腰部，可以使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣;每天拍打一下腎經(jīng)，也可以起到益腎的作用。

拍打腎經(jīng)可以在休息或者覺(jué)得勞累的時(shí)候做，從大腿內(nèi)側(cè)的根部開(kāi)始，在內(nèi)側(cè)的中間拍打或者指壓，自上而下慢慢地往下一直到足心處。

也可交替叩擊腰背部

方法是兩腿站立，與肩同寬，雙臂自然放松，左右轉(zhuǎn)腰，同時(shí)手臂隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)自然擺動(dòng)，并交替拍打到腰背部，可以連續(xù)做5分鐘左右。

可以適當(dāng)拍打背部的腎俞、命門(mén)穴位，可以補(bǔ)腎益腎。

足浴補(bǔ)腎好

足浴是補(bǔ)腎的好方法，在足浴時(shí)，還可以適當(dāng)按摩涌泉穴(即腳心)。

因?yàn)橛咳ㄊ悄I經(jīng)的第一個(gè)穴位，每天在臨睡前用40℃左右的溫水泡腳，再用左右手交替按摩左右腳心，每次10分鐘左右。

經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體。

叩齒可以固腎

“牙為骨之末”，也是屬于腎“先天營(yíng)造”出來(lái)的，老年落齒，就說(shuō)明腎功能已經(jīng)走下坡路了。

而對(duì)牙齒的保養(yǎng)其實(shí)也能影響到腎的功能，因此，固腎還可以做叩齒這個(gè)養(yǎng)生功法。

方法是：端坐或者站立，放松心態(tài)，接著上下牙有規(guī)律地上下叩動(dòng)，頻率為1秒1次，時(shí)間為10分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)固腎很有好處。

恐傷腎，思勝恐 在大寒時(shí)節(jié)，還應(yīng)該少受驚恐，不要自己嚇自己。

中醫(yī)里有“恐傷腎”的說(shuō)法，恐懼容易傷腎，導(dǎo)致腎氣損耗，出現(xiàn)大小便失禁、早泄等問(wèn)題。

“思勝恐”，用思念、思考的方法來(lái)制約腎，戰(zhàn)勝恐懼，比如可以想想親人或者朋友。