小雪節(jié)氣期間，氣溫會下降地非常快，很多地方開始雨雪紛紛。因此在這個時候我們要做好養(yǎng)生調(diào)理工作。那么小雪時節(jié)要怎么樣進行調(diào)理呢？小雪養(yǎng)生有哪些注意事項？小雪期間容易抑郁怎么辦？帶著這些問題下面咱們一起來了解一下吧！

我國有老話說，小雪節(jié)氣前后一定會變天，陽光少見，氣溫也會降低好幾度。另外北方地區(qū)大多會出現(xiàn)降雪情況，南方則會出現(xiàn)降雨天氣。從這個節(jié)氣開始，冬的氣息越來越濃。此時陰冷的天氣會影響到人們的心情。那么在這寒冬里要怎么保養(yǎng)自己的身體呢？這里面可是有很多的學(xué)問的哦。

小雪時節(jié)注意事項

濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。聽聽音樂，會會朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒

雖然說感冒時因為病毒或者是一些病原體引起的疾病，但是受寒以及著涼是主要的誘因。有相關(guān)專家認(rèn)為，寒冷會導(dǎo)致人體的肺部以及呼吸道功能出現(xiàn)降低，這樣很容易導(dǎo)致感冒。在北方，氣溫低，室內(nèi)供暖，室內(nèi)的空氣會變得干燥。然后門窗很少開來通風(fēng)。而感冒病毒在干燥的空氣中可以生存很長時間，因此更加容易傳播。

采取開窗通風(fēng)，室內(nèi)加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

飲食可以溫補、多食清潤食品

冬季，氣候干燥時，許多人會出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時，適當(dāng)吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

小雪食材

紅棗

棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。

現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗可以使得我們?nèi)梭w血液中含氧量增強、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強壯劑。另外，紅棗還可以起到健脾益胃的作用。脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，可以補中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。

柿子

柿子甜膩可口，營養(yǎng)豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，別有味道。柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

栗子

冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養(yǎng)氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄。

小雪節(jié)氣來臨易抑郁，預(yù)防抑郁有3大措施

最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶?zāi)兀繉＜艺f，臨近小雪節(jié)氣是一個重要因素。事實上小雪節(jié)氣，并不如名字那么浪漫，季節(jié)變化對人體有直接影響，從生活上多方面調(diào)節(jié)，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來為何千絲憂慮

小雪節(jié)氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？

1、進補過多人體燥熱

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內(nèi)容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現(xiàn)。

2、節(jié)氣變更，思憂甚

古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個方面說明，對外，要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

3、日照時短導(dǎo)致抑郁

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預(yù)防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì));獼猴桃、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜。

飲品：荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);

菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);

此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運動緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。比如，小雪時節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認(rèn)為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

3、作息規(guī)律遠(yuǎn)離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當(dāng)參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣養(yǎng)生的相關(guān)介紹，大家看完之后對于小雪節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該都有了一定的認(rèn)識了吧？大家在小雪節(jié)氣養(yǎng)生可以參考一下小編為大家推薦的方法哦。還可以把它們介紹給水身邊的朋友哦！