現(xiàn)在是寒露，我們絕大部分人都是知道這個(gè)節(jié)氣的，這是秋季倒數(shù)第二個(gè)季節(jié)，這時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)到天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥。那么寒露養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢？天氣突然之間變化，我們身體肯定會(huì)受不了，感冒就是常見(jiàn)的癥狀了，那么我們應(yīng)該預(yù)防預(yù)防寒露感冒來(lái)襲呢？適合寒露做的運(yùn)動(dòng)是什么呢？寒露時(shí)節(jié)吃什么好呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

寒露時(shí)節(jié)如何防止感冒來(lái)襲

寒露的到來(lái)，我國(guó)絕大部分的氣候都下降了，尤其是東北和西北地區(qū)這時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入冬季了，雨水也變少了，天氣變得非常的干燥。

為了防秋燥，專(zhuān)家建議，不吃或少吃辛辣燒烤食品，多吃潤(rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜、豆類(lèi)及豆制品，多喝開(kāi)水、蜜水、菜湯、豆?jié){、牛奶等。

寒露以后隨著氣溫不斷下降，人們很容易受寒患上感冒。專(zhuān)家提醒，要注意適時(shí)添加衣服，加強(qiáng)戶外鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活，要戒煙戒酒。

1、氣候多變是最大原因

俗話說(shuō)，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，秋天的天氣變化是非常大的，再加上經(jīng)過(guò)夏季，我們的體內(nèi)消耗的非常大，人的免疫力也會(huì)下降，這時(shí)候病毒就會(huì)進(jìn)入到體內(nèi)，其中出現(xiàn)最多的就是呼吸道疾病。醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人感冒和氣象的變化關(guān)系是最大的。

例如，感冒發(fā)生的概率與一天中的平均氣溫有關(guān)系，但與一天中氣溫的日溫差(即最高氣溫與最低氣溫的差值)關(guān)系更大。而初秋時(shí)節(jié)，各地的氣溫日較差都很大(所謂的“中午開(kāi)空調(diào)，晚上蓋被絮”)，午后的對(duì)流天氣，以及大范圍的冷空氣活動(dòng)，都會(huì)造成氣溫的驟降。這種氣溫的驟降，就是秋季感冒的主要誘因。

2、鼻病毒感染最常見(jiàn)

有關(guān)研究表明，引發(fā)感冒的病毒有200多種，其中50%是鼻病毒，它也是秋季傳染率最高的病毒，它能在毛巾上存活1小時(shí)，在人手上存活70小時(shí)。

感冒者擤鼻涕或用手揉鼻子時(shí)將鼻病毒沾到手上，只要不徹底洗手，手摸到哪里鼻病毒就會(huì)沾到哪里，如門(mén)把手、公用電話機(jī)、公共汽車(chē)扶手等，其他人一旦接觸了這些沾染了病毒的物品，再不自覺(jué)地用手揉眼睛、摸鼻子便會(huì)感染感冒，其潛伏期為1至4天。所以，在很多人患感冒的環(huán)境中生活，預(yù)防感冒最直接、最有效的方法便是認(rèn)真洗手。如果家里有感冒患者，最好用加熱食醋或醋精使其蒸發(fā)的方法來(lái)消除居室的感冒病毒。

3、緊張的孩子易感冒

感冒的原因是非常的大的，不過(guò)很多人主要的就是一個(gè)原因，經(jīng)常過(guò)度緊張患有感冒的概率就會(huì)明顯增大。

最近有一個(gè)高峰感冒人群，就是剛剛開(kāi)學(xué)的學(xué)生，尤其是孩童，到了一個(gè)新環(huán)境，精神緊張，上課后壓力增大，抵抗力就會(huì)下降，感冒就趁機(jī)而入。

生活中的八個(gè)小細(xì)節(jié)有助你輕松預(yù)防感冒

通：早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。

洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。

練：每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

漱：每天堅(jiān)持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清潔。

穿：根據(jù)時(shí)令氣候、天氣冷暖及時(shí)加減衣物，不可硬撐。

聞：準(zhǔn)備一瓶陳醋或者白酒，經(jīng)常打開(kāi)蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。

飲：晚上睡覺(jué)前，用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對(duì)防止感冒有很好的效果。

熏：把陳醋加熱，關(guān)上門(mén)窗，隔一段時(shí)間在房間里熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒。

感冒最然不深什么大病，但是也給身體帶來(lái)了諸多的危害，感冒的產(chǎn)生有多種原因，預(yù)防是關(guān)鍵，以上介紹秋季感冒原因跟預(yù)防方法，希望給大家?guī)?lái)幫助。

寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——太極拳

太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫協(xié)調(diào)，配合呼吸、運(yùn)氣，“以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身”，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國(guó)傳統(tǒng)的體育保健療法之一。

明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本。”肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，也是秋季常見(jiàn)病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸，通過(guò)肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽(yáng)相貫。

打太極拳有什么好處

一、生理效益

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛練肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛練，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。

二、精神效益

好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要“心靜用意，心無(wú)雜念”，又要體松，精神只集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。

好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是“立自己于不敗之地”罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意。

好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)“心靜”，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感。

在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會(huì)。

寒露時(shí)節(jié)的食譜

進(jìn)入寒露，此后天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生。這一時(shí)節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期，所以要因時(shí)制宜，安排好日常的飲食起居，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

大棗蓮子銀杏粥

原料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃。

香菇冬瓜球

原料：香菇、雞湯、淀粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。

做法：香菇水發(fā)、洗凈;冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開(kāi);將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。

功效：補(bǔ)益腸胃，生津除煩。

結(jié)語(yǔ)：感冒是最常見(jiàn)的疾病，不管什么時(shí)候，什么群體，但是最容易出現(xiàn)感冒的季節(jié)，是秋季的寒露季節(jié)中，因?yàn)檫@時(shí)候天氣變化大，人的體內(nèi)也是消耗了很多，這時(shí)候免疫力就會(huì)下降，那么含有感冒就更加的普遍了，所以寒露養(yǎng)生最主要的就是預(yù)防感冒，平時(shí)，我們可以多做一些太極拳運(yùn)動(dòng)，吃一些滋補(bǔ)的藥膳。