在中國的傳統(tǒng)文化中，一年共有二十四個節(jié)氣，而如今，白露節(jié)氣馬上來到我們身邊。也許我們大家都還不怎么了解白露這個節(jié)氣，更不了解在白露節(jié)氣中我們吃什么對身體好，白露節(jié)氣里我們該怎樣去養(yǎng)生。如果想了解的朋友，不妨試試去讀讀下面的一篇文章。

白露養(yǎng)生吃南瓜

南瓜

養(yǎng)生功效

相信大家都吃過南瓜，南瓜經(jīng)常出現(xiàn)在我們的飯桌上，無論是什么類型的飯席，我們都會見到南瓜。那么南瓜為什么這么受人們的喜愛呢？答案很簡單，南瓜中富含著大量的維生素E，它可以增強人的體質(zhì)以及免疫能力。同時，在白露節(jié)氣中，對秋燥也有著很好的抑制作用。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

購買南瓜適應(yīng)挑選顏色金黃、瓜身周正、個大肉厚、無傷爛的。

食而有道

維生素E和β-胡蘿卜素都屬于脂溶性營養(yǎng)素，所以食用時應(yīng)用油烹調(diào)，以確保我們的身體能充分吸收這些營養(yǎng)素。

適可而止

100克/次。

補益有方

山藥南瓜粥

材料：南瓜、山藥各30克，大米50克。

調(diào)料：鹽適量。

做法

1.南瓜洗凈，去皮、瓤，切成小丁;山藥去皮，洗凈，切成片;大米淘凈，用清水浸泡半小時，撈出瀝水。

2.鍋內(nèi)倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸后放入南瓜、山藥，改用小火繼續(xù)熬煮，待米爛粥稠，下鹽調(diào)味即可。

南瓜小饅頭

材料：南瓜、面粉各400克。

調(diào)料：白砂糖50克，酵母6克，泡打粉5克。

做法

1.南瓜去皮、瓤、子，切塊，碾壓成泥。

2.取一大盆，放入面粉、白砂糖、泡打粉、酵母、南瓜泥拌勻，揉2分鐘，至面團均勻沒有硬塊，蓋上保鮮膜，餳20分鐘。

3.取出餳好的面團，揉至表面光滑，切出劑子，揉圓，即成饅頭生坯，再餳25分鐘。

4.餳好的饅頭生坯放入蒸鍋，大火蒸8分鐘即可。

南瓜百合蒸飯

材料：大米150克，小南瓜1個，鮮百合75克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法

1.南瓜洗凈，切開蒂部，挖出瓤、子;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈;冰糖用開水融化成糖水。

2.大米、百合裝入南瓜盅內(nèi)，倒入冰糖水(沒過大米1厘米)，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

南瓜牛肉湯

材料：南瓜250克，牛肉125克。

調(diào)料：鹽適量。

做法

1.南瓜去皮、瓤洗凈，切成3厘米見方的塊;牛肉洗凈，剔去筋膜，切成2厘米見方的塊，焯后撈出備用。

2.炒鍋內(nèi)加水適量，放入牛肉塊，大火煲沸，放入南瓜塊，改小火煲2個小時左右，牛肉爛熟后，加鹽調(diào)味即可。

白露調(diào)神養(yǎng)生

微笑有益健康

人類最美的表情，無疑就是微笑。微笑可以給人帶來歡樂，微笑可以給人帶來友善、和平以及愉悅的心情。面對人生，無論是坎坷多艱還是平凡無比，我們都應(yīng)該以微笑去面對。每天多微笑，對我們自己以及身邊的人都能帶來身心健康，況且，微笑是一件非常簡單的事，我們又何樂而不為呢。

專家解釋說，微笑對人體健康的好處體現(xiàn)在許多方面。首先，微笑時，我們身體上的400塊肌肉都會被帶動起來，頸部和背部的肌肉緊張感就會消除，而心、肺、肝、腸的功能也可以增強，同時還能改善人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，免疫力也會有所提高。其次，通常情況下，樂觀積極的人患病的幾率較小，而且患病后康復(fù)的速度也比悲觀者快。而微笑可以使人們心里平靜、放松，幫我們?nèi)コ乖昵榫w，有助于使我們心態(tài)更積極。

看看喜劇

有空時多收集一些笑料故事，增加生活的樂趣;多和愛笑的人、天真的孩子們在一起，讓自己情緒輕松愉快;生活中多點樂觀，少點自卑。

白露運動養(yǎng)生

白露時節(jié)最理想的運動方式——慢跑

白露節(jié)氣中，懂得養(yǎng)生的朋友們都會早晨早點起床鍛煉身體。而鍛煉身體的方式有很多種，其中，最適宜這個節(jié)氣的鍛煉方式就是慢跑。因為天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，所以在鍛煉的時候我們就不應(yīng)該太過巨量的運動，避免大量出汗的現(xiàn)象以防陽氣耗盡。所以，我們適當(dāng)?shù)芈芫托校饶苠憻捝眢w，又能維持生命健康。

慢跑對于我們身體非常有好處，它能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應(yīng)，降低血液膽固醇含量，減緩腦動脈硬化，維持腦細(xì)胞的正常工作。此外，跑步可以刺激新陳代謝，增強機體的能量消耗，減去身上的多余脂肪。慢跑對老年人好處更多，它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖癥、心肺功能衰老等，起到延年益壽的作用。同時，慢跑也相當(dāng)于讓身體經(jīng)歷一次“空氣浴”。研究資料顯示，每天到室外活動1~2個小時，并進(jìn)行40分鐘左右的慢跑，期間會吸入大量的新鮮空氣，從而提高抵抗力，使人精力更充沛。

慢跑時要放松精神，保持心情愉快，每一步都要穩(wěn)，并且盡可能用腳尖著地。跑完后，不要立即停下來，慢走一會，做做深呼吸，簡單活動一下四肢，讓全身肌肉都徹底放松。

運動損傷應(yīng)當(dāng)“冷”處理

運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發(fā)生運動損傷。

出現(xiàn)運動損傷后應(yīng)該怎么處理呢？醫(yī)生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續(xù)運動則會引發(fā)疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達(dá)到止血效果，多用于較大動脈的緊急止血;最后，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似于“水往低處流“。

一旦在運動時受傷，除了做到醫(yī)生建議的四個原則外，最好不要擅自進(jìn)行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

總結(jié)：通過上篇文章的閱讀，大家都對白露有所了解了嗎？相信大家肯定是學(xué)到了些東西。在白露節(jié)氣中，希望大家能夠注意好自己的飲食，讓自己的飲食成為自己養(yǎng)生邁出去的一大步，給自己帶來健康的身體。