一年一度的處暑節(jié)氣已經(jīng)到來(lái)了，那么大家都做好準(zhǔn)備迎接了嗎？你知道在處暑的時(shí)候應(yīng)該做那些運(yùn)動(dòng)最好嗎？你知道處暑節(jié)氣的意義是什么嗎？你知道在處暑的時(shí)候應(yīng)該吃什么最好嗎？今天小編來(lái)解答大家的疑惑，一起來(lái)看吧！

強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行、最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。處暑過(guò)后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

登高

登高的在我們平常的時(shí)候是作為民間爬山的活動(dòng)，一般都是自己聚集好友一起去的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。它作為我們平常的鍛煉身體的好的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液循環(huán)等等。

秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思。

當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。

高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

慢跑

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

冷水浴

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。

冷水浴的保健作用十分明顯

第一，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;

第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法！

在秋天的這個(gè)時(shí)候，氣溫一天比一天冷，人體的各項(xiàng)機(jī)能隨著溫度的變化也隨著適應(yīng)了寒冷的溫度，所以到秋天和冬天的時(shí)候，人們就適應(yīng)了洗冷水澡了。那么冷水澡應(yīng)該怎么洗才是好的呢？應(yīng)該是有身體的某個(gè)部位擴(kuò)散到全身，水溫從高到低這樣循環(huán)洗浴。

處暑節(jié)氣

斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。

處暑節(jié)氣時(shí)值每年陽(yáng)歷8月23日前后，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為150度。處暑，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。

《月令七十二候集解》日：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”這時(shí)的三伏天氣已過(guò)或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國(guó)各地也都有“處暑寒來(lái)”的諺語(yǔ)，說(shuō)明夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。這也提醒人們，秋天還會(huì)有熱天氣的時(shí)候，也可將此視為夏天的回光返照。著有《清嘉錄》的顧鐵卿在形容處暑時(shí)講：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼;諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日。處暑三候?yàn)椋?/p>

一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登

意思是說(shuō)，到此節(jié)氣時(shí)老鷹已經(jīng)開(kāi)始大量捕獵鳥類，并像祭祀那樣陳列食物;接著天地間萬(wàn)物開(kāi)始凋零，到處充滿了肅殺的氣氛;再過(guò)幾天，黍、稷、粱等類農(nóng)作物也開(kāi)始成熟了。

從農(nóng)業(yè)角度看，更有“谷到處暑黃”、“家家場(chǎng)中打稻忙”的秋收景象，另外，處暑后的綿綿秋雨也時(shí)常會(huì)光顧我們。

處暑前后我國(guó)北京、太原、西安、成都和貴陽(yáng)一線以東及以南的廣大地區(qū)和新疆塔里木盆地地區(qū)日平均氣溫仍在22℃以上，處于夏季，但是這時(shí)冷空氣南下次數(shù)增多，氣溫下降逐漸明顯。

到了處暑節(jié)氣以后，在我們國(guó)家內(nèi)一般除了華南和華北的地區(qū)，其他的大部分的地方下雨的量明顯的減少了。所以其他地區(qū)的人一定要抓緊這個(gè)機(jī)會(huì)趕緊蓄水，做播種谷物的準(zhǔn)備。

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。馬王堆出土的《十問(wèn)》醫(yī)書中說(shuō)：“夫臥非徒生民之事也，舉亮、雁、肅霜、蛇檀(鱔)、魚鱉、奕(蠕)動(dòng)之徒，青(須)食而生者，胃臥而成也……故一昔(夕)不臥百日不復(fù)。”可見(jiàn)不但人需要睡眠，任何生物都離不開(kāi)睡眠。也就是說(shuō)沒(méi)有正常的睡眠就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)。

在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)人睡)，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺(jué)即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

一、秋天雨水漸少，天逐漸干燥

在飲食上有所禁忌也可預(yù)防秋燥。

二、要多食新鮮蔬菜和水果

秋燥最容易傷人的津液，多數(shù)蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液，有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。

三、可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品

以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時(shí)節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

處暑吃什么

沙參粥

原料

沙參15～30克，粳米50克，冰糖適量。

制作

先將沙參搗碎，加水煎取藥汁后去渣，然后將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入冰糖稍煮片刻即可。

用法

每日早、晚溫?zé)岱常?天為一療程。

功效

滋陰清熱、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、祛痰止咳。

應(yīng)用

肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結(jié)、干嘔呃逆，以及肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。

蔗漿粥

原料

甘蔗漿100-150毫升，粳米50克。

制作

先將新鮮甘蔗適量，洗凈后榨取蔗漿汁備用。將粳米入沙鍋加清水300毫升左右，以文火煮粥，待粥將熟時(shí)，調(diào)入蔗漿，攪勻稍煮片刻即可。

用法

每日早、晚稍溫服食。

功效

滋陰生津、潤(rùn)燥止渴。

應(yīng)用

陰津不足所致的心煩口渴、肺燥干咳、食欲不振、反胃嘔吐、大便燥結(jié)及熱性病后期、津傷唇舌干燥、形體消瘦等。

結(jié)語(yǔ)：夏天就這樣過(guò)去了，可以不用再忍受炎熱的氣候，可以感受秋天帶給我們的涼爽了。那么看了小編為大家準(zhǔn)備的文章，你們是否已經(jīng)了解在處暑的時(shí)候應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好呢？你們知道在這個(gè)時(shí)候吃什么最好呢？相信你們已經(jīng)有了答案，讓我們一起去做吧！