夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣，夏至過后，地表溫度將不斷升高，空氣對(duì)流旺盛，是酷熱來臨的標(biāo)志。那么，我們應(yīng)該如何做好夏至養(yǎng)生的事宜呢？今天讓小編帶大家一起去了解夏至養(yǎng)生的18字常識(shí)和夏至吃什么，希望能幫大家健康輕松的過夏！

夏至養(yǎng)生

養(yǎng)陽氣

早起晚睡中午再來個(gè)午休，對(duì)于養(yǎng)陽氣是最好不過了。夏至是陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，這天白晝最長，夜晚最短，注意保護(hù)陽氣，養(yǎng)生保健更要順應(yīng)夏季陽盛于外的特征。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

重飲食

清淡飲食多吃蔬果雜糧。夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

常運(yùn)動(dòng)

暑易傷氣少喝涼開水。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣，還易中暑。

補(bǔ)水分

每天2000ml防頭痛頭暈。這個(gè)時(shí)節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。此外，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

淋溫水

用溫水洗掉疲勞可以增加抵抗力，每天用溫水洗澡也是很不錯(cuò)的健身措施。這樣不僅可以洗掉汗水和污垢，還能使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能夠起到鍛煉身體的作用。同時(shí)還改善了肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

調(diào)情致

調(diào)整呼吸整理情緒。夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對(duì)身體不利。

夏至吃什么

綠豆：清熱解毒、消暑止渴

功效

清熱解毒、消暑止渴。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，其中所含植物甾醇可通過減少腸道對(duì)膽固醇的吸收、阻止膽固醇的合成等環(huán)節(jié)，起到降低血清膽固醇含量的作用，因而特別適合高血脂患者食用。

冰糖綠豆湯

做法

綠豆淘洗干凈在水里浸半小時(shí)后撈出放入鍋里。重新加水超過綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開。然后沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開后中火燉20分鐘左右，直到綠豆?fàn)€開花就好了。此湯具有解毒、防中暑、消炎殺菌、促進(jìn)吞噬功能等藥理作用。

赤豆：解毒除濕、預(yù)防便秘

功效

赤豆，也就是人們常說的紅豆，它含有非常豐富的淀粉、纖維素、維生素A、B族維生素以及大量蛋白質(zhì)，特別是其中的纖維素，可以有效預(yù)防便秘。中醫(yī)則認(rèn)為：赤豆有利水除濕、消腫解毒的效果，特別適合各種水腫病人的食療?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，赤豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)，能促進(jìn)通便及排尿，對(duì)心臟病或腎病引起的水腫有輔助治療作用。

紅棗赤豆湯

做法

將赤豆250克洗凈，放入鍋里，加入適量水煮開;將赤豆煮至快酥爛時(shí)，把洗過的30枚紅棗放入;赤豆、紅棗都酥爛時(shí)，關(guān)火，放適量紅糖，溶化后即可食用。紅棗赤豆湯有補(bǔ)血安神、補(bǔ)氣健脾等功效，不過有內(nèi)熱的人不適合經(jīng)常食用。

冬瓜赤豆粥

做法

冬瓜50克去皮切丁，赤豆30克，先將赤豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。能夠利小便、消水腫、解熱毒以及止煩渴。

黑豆：滋陰健脾、活血解毒

功效

中醫(yī)歷來認(rèn)為，黑豆為腎之谷，入腎。具有健脾利水，消腫下氣;滋腎陰，潤肺燥，制風(fēng)熱而活血解毒;止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能?？芍蝹L(fēng)感冒、發(fā)熱惡寒、夏季頭痛、鼻塞不通等癥，也是夏令消暑清熱的佳品。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5-7倍。顯然，美容健體的功效不言而喻。

醋浸黑豆

做法

把黑豆用水煮熟后，保留一點(diǎn)水分倒進(jìn)密封容器里放涼。倒進(jìn)米醋，浸過黑豆即可。兩至三天后直接食用。醋泡黑豆具有美容、減肥、補(bǔ)腎、明目、烏發(fā)功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白發(fā)、冠心病和看電腦、電視時(shí)間長引起的視力下降、眼睛疼痛、干澀、頭暈、頭痛。同時(shí)醋泡黑豆對(duì)于改善近視等眼部疾病都有很好的作用。

總結(jié)：通過上述文章對(duì)夏至養(yǎng)生的18字常識(shí)和夏至吃什么等內(nèi)容的詳細(xì)介紹，朋友們是否已經(jīng)明白了如何做好夏至養(yǎng)生的事宜了呢？如果你覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)能有所幫助，不妨分享給你周圍同樣有需要的朋友吧！