秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降，你知道如何養(yǎng)生保健嗎？霜降吃什么？下面小編告訴大家霜降養(yǎng)生全攻略，快去看看了解下吧！

霜降時(shí)節(jié)我們應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

由于秋季人的心火較旺，這個(gè)季節(jié)不適合進(jìn)行大補(bǔ)，但可以進(jìn)行 “平補(bǔ)”。所謂“平補(bǔ)”就是吃一些不是大寒也不是大溫的食物，而且這個(gè)季節(jié)的滋補(bǔ)重點(diǎn)是在潤肺健脾，不要吃過于辛辣和刺激的食物。平補(bǔ)的水果可以選擇梨、蘋果、白果、橄欖﹔蔬菜可以吃洋蔥、雪里蕻、白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等這個(gè)季節(jié)的盛產(chǎn)食物。如果想要滋補(bǔ)的話可以多吃牛肉、雞蛋和牛奶，可以燉一些冬瓜海米湯、烏雞湯、雙耳湯等。>>>七健脾養(yǎng)胃營養(yǎng)粥

天冷了是否就要減少鍛煉呢？

霜降節(jié)后一般地區(qū)都進(jìn)入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那么我們是否就要宅在家里過冬了呢？答案當(dāng)然不是。雖然天正在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是很多地區(qū)并不是十分寒冷，這時(shí)正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠(yuǎn)的好時(shí)節(jié)。在這段時(shí)間可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競(jìng)走、踢球、打羽毛球等戶外活動(dòng)就比較適合。當(dāng)然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯(cuò)的選擇。不但強(qiáng)健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。>>>脾胃不和怎么辦 健脾養(yǎng)胃5法

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會(huì)使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護(hù)手、腳及膝關(guān)節(jié)。在天氣特別冷的時(shí)候老年人可以選擇陽光充足的時(shí)間再出來運(yùn)動(dòng)。

霜降來了，疾病不可小覷

霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，也就意味著冬天馬上就要來了。天氣一天天逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差也變得比較大，稍有不慎就被吹得感冒發(fā)燒，敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病會(huì)跟著接踵而來。為了身體健康不妨?xí)r刻帶好厚衣服，天冷時(shí)及時(shí)增加衣物，防止被賊風(fēng)吹病。

秋天本來就比較干燥，容易上火，什么嘴唇干裂、嗓子干啞、大便干結(jié)、肌膚干燥一不留神就都找上了門。面對(duì)秋天的干燥多喝水是必然的，但是平時(shí)多吃一些蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物也可以祛燥。

進(jìn)入霜降后太陽照射變短，濕氣開始重了起來。這時(shí)濕氣很容易傷害脾胃，加上天氣轉(zhuǎn)冷為了抵抗嚴(yán)寒，人體的熱量消耗變大，食欲也就大開，難免吃的過多過于油膩，加重脾胃負(fù)擔(dān)造成疾病。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)多吃用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。>>>秋季陽消陰長 女人吃八白色蔬果滋陰潤燥

另外天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人體血管受到冷刺激后會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，這段時(shí)間是心腦血管疾病的高發(fā)期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開始多發(fā)，年齡大的人要多多注意保暖，做好預(yù)防。

進(jìn)入深秋萬物開始逐漸凋謝，心思細(xì)膩敏感的人就會(huì)開始睹物思人或是感懷傷秋了。這時(shí)比較容易引起抑郁或是精神萎靡不振的情況，如果你已經(jīng)感到自己有那么一點(diǎn)小傷感了，那么趕快多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等，都有抑制消沉的作用。

早睡早起養(yǎng)成良好作息

俗話講春困秋乏，秋天人就比較容易疲憊，不如很好的利用身體的這個(gè)自然特征，揮別夏天的熬夜習(xí)慣將早睡早起的自然規(guī)律養(yǎng)回來。早睡不但能養(yǎng)陰，還能上身體的各個(gè)器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保証肌體津液充足、精力充沛。

秋季養(yǎng)生：推薦十大滋陰敗火食療

秋冬干燥，因此多吃些滋陰敗火的食物對(duì)身體大有益處。以下就是10個(gè)對(duì)各種秋冬季節(jié)“上火”癥狀的破解食譜，來學(xué)著順時(shí)養(yǎng)生吧！

1.輕微干咳

“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說百合的對(duì)人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。>>>健脾養(yǎng)腎揉三陰交

2.心神不寧

蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。

3.面色晦暗

銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以潤肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。>>>脾胃不和胃難安 養(yǎng)胃需健脾

4.稍有痰火

“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

5.身體虛弱

西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補(bǔ)。

6.體態(tài)臃腫

西方有句老話“An apple a day，keeps doctors away。(一天一個(gè)蘋果，一輩子不看醫(yī)生)。”蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。>>>中醫(yī)10秘方 女性滋陰補(bǔ)腎又養(yǎng)血

7.筋骨疼痛

山藥也屬于中藥。能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。

8.大便干燥

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。

9.肌膚無華

營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。

10.口干舌燥

喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。

總結(jié)：以上介紹的霜降節(jié)氣養(yǎng)生法，效果非常好，只要大家多吃以上介紹的食物，多做以上介紹的事情，脾胃腎臟都健康！