生活保健 冬至應(yīng)該怎么養(yǎng)生
目錄：
第二章：冬至怎樣養(yǎng)生
第三章：冬至養(yǎng)生 中醫(yī)專家教你四原則
第四章：冬至養(yǎng)生要護(hù)陰滋陽(yáng)
第五章：冬至氣溫下降 防寒防病講策略
今天是冬至，是一年中最適合養(yǎng)生保健的時(shí)節(jié)，那么這一時(shí)段人們應(yīng)當(dāng)如何做好養(yǎng)生工作呢？養(yǎng)生有什么原則可以遵循嗎？
生活保健 冬至應(yīng)該怎么養(yǎng)生
中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：
一、靜神少慮（即“壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想”）要求中年人
1.精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；
2.注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)；
4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣。
二、勞而勿過(guò)（《備急千金要方．道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”）
1.避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾；
2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；
3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”）
1.欲不可縱
要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
冬至怎樣養(yǎng)生
冬至，是我國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是冬令進(jìn)補(bǔ)的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)。從中醫(yī)陰陽(yáng)理論說(shuō)，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。
保暖——從腳開(kāi)始
冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。
運(yùn)動(dòng)——動(dòng)中求靜
冬至起，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始上升，我們體內(nèi)的陽(yáng)氣如何升發(fā)呢？“動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰”。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，但是過(guò)度的升發(fā)陽(yáng)氣就會(huì)耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。冬季運(yùn)動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
飲食——補(bǔ)充津液
另外還需要注意，冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
養(yǎng)心——寬厚暢達(dá)
養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對(duì)老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至養(yǎng)生 中醫(yī)專家教你四原則
冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。它既是二十四節(jié)氣之一，是漢族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，宮廷和民間歷來(lái)十分重視。在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，冬至十天陽(yáng)歷年（元旦）。冬至被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。我國(guó)自古就有“順時(shí)攝養(yǎng)”的說(shuō)法，節(jié)令更替，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。
御寒
冬至是“數(shù)九”的開(kāi)始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)藏
冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要。
補(bǔ)陽(yáng)
冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。
益陰
《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
冬至養(yǎng)生要護(hù)陰滋陽(yáng)
在中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行理論中，冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。古時(shí)有“冬至一陽(yáng)生”的說(shuō)法，意思是說(shuō)從冬至開(kāi)始，陽(yáng)氣又慢慢地回升，并逐漸旺盛。由于陽(yáng)是從陰里面生出來(lái)的，所以只有當(dāng)陰足夠旺盛時(shí)，陽(yáng)氣才能生得更好。明白了這個(gè)道理，那我們?cè)诙凉?jié)氣前后應(yīng)該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到護(hù)陰滋養(yǎng)陽(yáng)的目的呢？
一、冬至前后要注意不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽(yáng)氣也就能生得更好。
比如說(shuō)，一個(gè)人平時(shí)很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么在冬至前后，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。
二、適當(dāng)調(diào)整作息，盡量早睡，即使不能早睡，也要少?gòu)氖聫?qiáng)體力或是強(qiáng)腦力勞動(dòng)，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。因?yàn)椋嗅t(yī)認(rèn)為熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽(yáng)氣就不能很好地生起。
三、熬夜也傷陽(yáng)氣。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“煩勞則陽(yáng)氣張”，意思就是煩勞過(guò)度則傷損陽(yáng)氣。在冬至前后，陽(yáng)氣剛生出來(lái)，就像一個(gè)剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發(fā)育，如果嬰兒吃、睡不足，就會(huì)生病，就不能很好地發(fā)育。
四、如果是病人，而且一直服藥。那么，冬至前后這幾天，在病情平穩(wěn)的情況下，可以考慮停藥數(shù)日。因?yàn)橹兴幹阅苤尾?，是因?yàn)樗幬锟梢愿蓴_人體氣血的運(yùn)行。尤其是在冬至前后，與平時(shí)相比，人體內(nèi)的氣血對(duì)外界的干擾更加敏感，所以盡量不要吃藥以免干擾陽(yáng)氣的生起。
藥物雖然會(huì)干擾氣血的運(yùn)行，但是吃一些食物來(lái)調(diào)理還是不錯(cuò)的，冬至這天適合吃羊肉蘿卜湯，因?yàn)檠蛉馐茄a(bǔ)脾腎的，但有點(diǎn)滋膩，而蘿卜是通氣的，可以抵消羊肉的滋膩。脾腎強(qiáng)健了，尤其是脾強(qiáng)健了，人體內(nèi)的陰氣就可以得到更好的滋潤(rùn)，陽(yáng)氣自然就能更好地生起。另外，羊肉燉當(dāng)歸、生姜，也是不錯(cuò)的選擇。除了羊肉之外，狗肉也可以選用。
冬至氣溫下降 防寒防病講策略
我國(guó)天文教育專家趙之珩介紹說(shuō)，每年公歷12月22日左右為，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)270度，太陽(yáng)幾乎直射南回歸線，太陽(yáng)的輻射量和日照時(shí)數(shù)到達(dá)最低點(diǎn)，北半球白晝最短、夜晚最長(zhǎng)，所以在我國(guó)歷代也稱為“日短”“日短至”。
過(guò)了，白天就會(huì)一天天變長(zhǎng)?！端貑?wèn)·脈要精微論》說(shuō)：“四十五日，陽(yáng)氣微上，陰氣微下。”意思是說(shuō)，從這一天以后到立春的45天，陽(yáng)氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長(zhǎng)，夜晚漸漸變短。
天文專家表示，過(guò)后，我國(guó)各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國(guó)民間有“冷在三九、熱在三伏”的說(shuō)法。據(jù)氣象資料統(tǒng)計(jì)，每年的前后都有強(qiáng)大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣氣候。
據(jù)中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，從12月21日開(kāi)始，一股較強(qiáng)冷空氣將自北向南影響中國(guó)中東部大部分地區(qū)，將帶來(lái)4℃-8℃的降溫天氣，并伴有4級(jí)—6級(jí)偏北風(fēng)。
寒冬時(shí)節(jié)，為了防寒保暖、少生疾病，天津大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲提示說(shuō)，此時(shí)節(jié)，公眾要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。
俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)、少鬧一場(chǎng)病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時(shí)節(jié)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄腕w育鍛煉。比如平時(shí)要堅(jiān)持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
結(jié)語(yǔ)：冬至養(yǎng)生除了在衣食住行要做好保健之外，運(yùn)動(dòng)也千萬(wàn)不能少哦~
