緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作 三個(gè)動(dòng)作輕松搞定
2017-05-13 16:26:50 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：你知道嗎？頸椎病也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解的呢，像金剛魚(yú)式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯(cuò)，大家平常的時(shí)候不妨多練一練哦。
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你知道嗎？頸椎病也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解的呢，像金剛魚(yú)式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯(cuò)，大家平常的時(shí)候不妨多練一練哦。
1、金剛魚(yú)式
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
3、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。
上面介紹的就是三個(gè)練瑜伽防治頸椎病的動(dòng)作，沒(méi)事的時(shí)候可以多練習(xí)練習(xí)，在防治疾病的同時(shí)，可以強(qiáng)身健體，還有助提升人的氣質(zhì)，真謂是一舉三得！另外專(zhuān)家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭后仰動(dòng)作，如放放風(fēng)箏等，這樣的動(dòng)作也有助于治療頸椎病。看完之后，練瑜伽防治頸椎病的這三個(gè)動(dòng)作你記住了嗎？快試試吧。
