腳應(yīng)該是人體養(yǎng)生的重要部位，很多的人也會(huì)選擇做足療。“長(zhǎng)壽始于腳”，腳也是健康長(zhǎng)壽的大門，而腳底按摩是最好的養(yǎng)生方法，腳底按摩其實(shí)就是刺激腳底穴位，那么自己在家怎樣做足療呢？

一、踩豆子

家里的黃豆、綠豆、花生米等等，大小適中就可以，平鋪在地上，然后光腳站在上面即可。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，可以說適合所有人。

剛開始的時(shí)候，可能會(huì)覺得腳被墊得疼，可以少踩一會(huì)兒，或是想辦法轉(zhuǎn)移注意力。比如邊踩邊看電視，或邊踩邊唱歌，可以在很大程度上緩解不適，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。一次15分鐘為宜，一天可以做多次。

這個(gè)方法可以刺激腳底的各處穴位，不僅能起到保健的作用，還可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到排毒的效果。由于新陳代謝加快，可能會(huì)感覺到有些干渴、饑餓，所以盡量不要空腹踩豆子，做完之后最好喝點(diǎn)水。

二、滾網(wǎng)球

光著腳滾球，也可以起到按摩腳底的作用，最好用網(wǎng)球或是差不多大小的球，如高爾夫球。滾動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要慢一些，從腳趾到腳跟，腳底的每一寸肌肉能要碰到球，這個(gè)動(dòng)作可能比單純的踩豆子要費(fèi)力一些，那么時(shí)間也就可以相對(duì)短一些，一次五分鐘左右就可以了。

當(dāng)你做滾球一段時(shí)間后，會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)，以前的腰酸背痛居然減輕了不少。是的，這也是光腳滾球的一大好處。由于腳底的肌膜和小腿、背部以及頸部的肌膜都是緊密相聯(lián)的，所以，按摩了其中的一處，必然會(huì)對(duì)相關(guān)聯(lián)的其它部位有益。

三、踮腳或用腳跟走路

踮著腳尖走路，可以給心肌提供足夠的氧氣，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)人的心腦血管都非常有好處。

當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)的肌肉就會(huì)緊繃，有利于足三陰經(jīng)的通暢;而翹起腳尖，用腳跟走路，就可以使小腿前側(cè)肌肉緊繃，則有利于足三陽經(jīng)的疏通。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合平時(shí)久坐，又沒什么時(shí)間鍛煉的人。每坐一個(gè)小時(shí)，不妨站起身來，腳尖、腳跟交替站一會(huì)兒，或是來回走幾分鐘，可使下肢的血液回流，防止靜脈曲張，使血液循環(huán)更加順暢。還可以緩解用腦過度引起的頭暈、眼花癥狀。

當(dāng)然，老年人或是骨質(zhì)疏松、腿腳不好的人，最好不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)身體好，但是容易摔倒，造成不必要的傷害。

四、任意活動(dòng)腳趾

腸胃不好的人，除了在飲食上要多加注意，其實(shí)，活動(dòng)一下腳趾也可以達(dá)到腸胃保健的功效。方法很簡(jiǎn)單，只要任意地活動(dòng)腳趾，就可以刺激到第二趾和第三趾之間的胃經(jīng)，從而加強(qiáng)腸胃功能。

這個(gè)動(dòng)作無論是站著、坐著還是躺著，都是可以做的。相對(duì)來說，站著做的效果要好一些。因?yàn)檎局梢允鼓_的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，使刺激的力度更大。這項(xiàng)任意的運(yùn)動(dòng)，即使是穿著鞋襪也不會(huì)影響?？梢哉f，是最方便的養(yǎng)胃方法。

結(jié)語：從古至今，人們都對(duì)腳底的按摩非常重視。由于腳底的穴位眾多，被稱為“第二心臟”。不少人認(rèn)為，腳部按摩就應(yīng)該去正規(guī)的足療機(jī)構(gòu)，自己很難找到穴位。其實(shí)，這么多的穴位，如果能均勻地按摩它們，完全可以起到“有病治病，沒病防病”的效果。以上給大家介紹的四種簡(jiǎn)單的按摩腳部的方法，非常實(shí)用，且效果顯著，大家不防閑暇時(shí)做一做。