提高睡眠質(zhì)量 五種方法最實(shí)用
2017-05-12 21:33:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們都知道睡覺(jué)對(duì)于身體健康很重要，因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要，那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
五個(gè)提高睡眠質(zhì)量的實(shí)用方法
1、堅(jiān)持
我們都知道睡覺(jué)對(duì)于身體健康很重要，因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要，那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
五個(gè)提高睡眠質(zhì)量的實(shí)用方法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
