睡眠對于大家每個人來說都是至關(guān)重要的事情，沒有一個充足的睡眠時間的話，會對大家第二天的精神狀態(tài)和工作效率造成嚴重的影響。但是也有人即便睡眠時間是充足的，但是醒來之后，感覺還是非常的勞累。那么，怎樣才能睡眠充足呢？對于睡眠的一些知識，請看下面的介紹。

人的睡眠由4個階段組成，一共大概一個半小時，而這個過程每天晚上都要重復(fù)5次——這樣的睡眠才是充足的，人也就會滿足的自然醒來。

階段一：5-10分鐘

這段時間內(nèi)人體開始分泌抗黑變激素（睡眠激素），于是人會睡著。光線會閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進入睡眠狀態(tài)。所以睡覺時應(yīng)該關(guān)閉臥室所有的光源（電視機、電器等）。在睡眠的第一個階段我們的呼吸和心跳會逐漸放慢、肌肉逐漸放松。這時可能會發(fā)生肌肉痙攣--這是我們的大腦在檢驗呼吸和脈搏是否一切正常。這一階段人很容易被驚醒。

階段二：20-30分鐘

在睡眠的第二階段人體的體溫會降低、體內(nèi)的新陳代謝過程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內(nèi)要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22℃。

階段三：20分鐘

在第三階段的末尾身體組織會開始準備醒過來、生成皮質(zhì)醇激素、血壓升高，因此有可能發(fā)生心臟病或中風?；加懈哐獕旱娜?，睡覺前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發(fā)生不測。

階段四

在第四階段人進入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉(zhuǎn)動的話，那就是正在做夢。第四階段是快速睡眠階段，也被認為是整個睡眠過程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會感到睡的很足很舒服?，F(xiàn)在有專門的鬧鐘出售，可以在人睡眠的第四階段將其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜歡賴床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來后就會覺得勞累和疲倦。

其他建議

想讓身體健康，每天至少要喝兩公升水，其中至少3杯熱水。人體一整天都需要水，必須每小時都喝水，除了吃飯的時候。每天的第一杯水應(yīng)早晨空腹喝，這有這樣才能補充身體一夜消耗的水分、增加腸蠕動、排出在體內(nèi)積累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水應(yīng)當是睡前一至一個半小時喝——這樣可以降低形成腦血栓的風險。

怎樣才能睡眠充足呢？人們的睡眠的四個階段都是很重要的，睡覺的時候一定要關(guān)閉家里所有的電器，對于高血壓的朋友，睡覺前不要忘了喝水吃藥。還有就是當大家醒來之后，最好盡快起來，不要懶床，否則精神會再次陷入勞累疲倦狀態(tài)。還有一定就是最好養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，早睡早起。