隨著生活習(xí)慣的改變，越來越多的朋友們因關(guān)節(jié)疼痛而影響生活，平時(shí)上下扣題都會(huì)感覺自己的其關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院檢查卻沒有什么問題，但是疼痛依然存在，這種情況就很有可能是髕骨軟化癥在作怪，下面就來介紹一些髕骨軟化癥的鍛煉方法。

靜蹲這種方法來增加大腿前方的肌肉力量，從而減輕髕骨在半蹲時(shí)受到的壓力，這樣就可以起到很好的保護(hù)髕骨軟骨的作用。如果堅(jiān)持鍛煉，既可以起到預(yù)防的作用，也可以對(duì)已經(jīng)患病的患者起到很好的治療作用。其實(shí)，這樣的方法在很多國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)中也經(jīng)常使用。對(duì)于老百姓來說，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，尤其適合工作繁忙、缺少鍛煉時(shí)間的年輕人，以及絕大多數(shù)的中老年人。

靜蹲這種方法，因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

靜蹲的具體練習(xí)方法：

1、動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關(guān)節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

2、次數(shù)和時(shí)間要求：

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

3、特殊注意：

蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。

一定要提醒大家的是：蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。

經(jīng)常爬山爬樓梯的朋友們?nèi)菀谆忌喜Ⅲx骨軟化癥，因?yàn)楫?dāng)我們的西瓜節(jié)處于彎曲狀態(tài)下的時(shí)候我們的髕骨受到的壓力就變成了平時(shí)的五倍以上，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化，所以經(jīng)常爬樓梯的朋友們可以嘗試一下以上的方法來鍛煉我們的髕骨。