告別疾病困擾 有益健康的養(yǎng)生習(xí)慣

現(xiàn)在人們?cè)絹碓街澜】档闹匾?，因此許多人在平時(shí)都會(huì)想辦法要養(yǎng)生，但是多數(shù)人可能不知道，只要我們養(yǎng)成好的習(xí)慣，就能輕松達(dá)到養(yǎng)生的目的，那么具體該怎么做呢？下面為大家介紹有益健康的養(yǎng)生習(xí)慣，供大家了解。

每日蔬果不可少

研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。因此，每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學(xué)校、單位當(dāng)零食吃。

睡醒后賴床三分鐘

在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。

如廁不要太久

排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

大笑

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。

吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應(yīng)靈活，從而提高一天的學(xué)習(xí)和工作效率。而且，有吃早餐習(xí)慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。

生氣不要太久

人生氣十分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)還可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

看了那么多有益健康的養(yǎng)生習(xí)慣的介紹，相信大家對(duì)于每日應(yīng)養(yǎng)成的良好習(xí)慣有了一定的了解，只有合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、好的心情都滿足了，才能使我們健康長壽。