中醫(yī)養(yǎng)生主要包括：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時(shí)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、樂娛養(yǎng)生、部位養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、減毒養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生、瑜伽養(yǎng)生等內(nèi)容。一睡眠，二便利，三飲食。

中醫(yī)養(yǎng)生之道 秋季哪些食物更養(yǎng)生？

中醫(yī)養(yǎng)生之道

眼睛總覺得干澀：熟地

在所有的工作人群中用眼最多的無疑是白領(lǐng)一族。而且很多白領(lǐng)工作者在感到眼睛干澀的時(shí)候，都會(huì)想到點(diǎn)眼藥水來緩解眼睛干澀的癥狀，但是經(jīng)常點(diǎn)眼藥水的人，不但眼睛干澀沒好轉(zhuǎn)，而且還容易越來越干。

實(shí)際上，眼睛干澀也與氣血不足有關(guān)。熟地甘溫質(zhì)潤，可補(bǔ)陰生血，配上枸杞子，能養(yǎng)血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。

脾氣焦慮易暴躁：黃芪

夏天剛過，北方特有的干燥感覺就來了，不但影響皮膚，還影響情緒，尤其是在大風(fēng)天，更是讓人心情不好。這些癥狀并非天氣變化造成的，而是因?yàn)樽陨須庋蛔?，難以抵御外界氣溫突變。

入秋后，要有意識(shí)地做一些利肝養(yǎng)血的功課，比如黃芪就是一位好藥材。黃芪本身味甘性溫，有消腫利水的功效，而且還能補(bǔ)氣。配伍沙參和棗仁，補(bǔ)氣安神，能讓你睡得更好，還會(huì)有心胸舒展的感覺。

一到晚上背就癢：生地黃

秋天皮膚容易干癢，而且睡得越晚這一問題就越明顯。其實(shí)，這不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環(huán)會(huì)變得遲緩，當(dāng)血液無法把營養(yǎng)傳達(dá)到皮膚時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃，在這時(shí)用格外有效。

手腳冰涼面色白：熟地黃

入秋轉(zhuǎn)涼，很多女性有手腳冰涼、月經(jīng)不暢、小腹隱隱寒涼、面色蒼白等問題，讓人感到無精打采。熟地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎都是對(duì)女性很好的藥材。熟地黃味甘、性溫，能養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)腎護(hù)肝，而當(dāng)歸可止疼、補(bǔ)血、活血，加入益氣的白芍和活血護(hù)心的川芎，就能變成幫你重拾好氣色的四物養(yǎng)榮湯。

睡不好覺愛疲倦：桂圓

如果人的作息出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，那么非常容易讓人滋生“想睡睡不著，想吃吃不下”的感覺，這可不簡單的因?yàn)槠＞?，更多的是氣血不足多?dǎo)致的。

中醫(yī)養(yǎng)生保健

練呼吸

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

吃銀耳

銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性，正適合秋季的平補(bǔ)原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右，食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對(duì)人體有害。

吞津液

這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行，長期堅(jiān)持，可以緩解便秘等癥狀。

健步走

秋季最適合的戶外運(yùn)動(dòng)首選健步走。健步走可增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能；同時(shí)排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

健步走以每小時(shí)5公里左右的步速最為合適，控制在1小時(shí)以內(nèi)，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。

秋季養(yǎng)生小常識(shí)

秋季萬物成熟，果實(shí)累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時(shí)，陽氣漸收，陰氣漸長，人體生理活動(dòng)也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，肌體的陽氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

具體要注意以下幾個(gè)方面：

早睡早起

秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，又宜早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的舒張。另外適當(dāng)早起，做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動(dòng)，有助于身體的健康。

要適當(dāng)“秋凍”

夏去秋來，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化。“秋凍”就是說“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓肌體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽氣外泄。

保持心態(tài)平和

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的情緒。因此人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁。

秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

金秋季節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。

應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來臨之前，體質(zhì)會(huì)有明顯提高，大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

要護(hù)膚保健

秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對(duì)皮膚的護(hù)理。

除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上，因而皮膚的變化與情緒有很大的關(guān)系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護(hù)膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，在秋季應(yīng)更重視。

慢性病在秋季發(fā)作

秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對(duì)外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病，如支氣管哮喘的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。

慢性咽炎的患者，由于秋天多晴少雨、干燥，容易發(fā)病。因此老年人在秋季，一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季復(fù)發(fā)。

在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，這點(diǎn)對(duì)中老年人特別重要。因?yàn)殡S著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程，達(dá)到長壽目的。

通過上述的文章對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生之道，中醫(yī)養(yǎng)生保健以及秋季養(yǎng)生小常識(shí)等有關(guān)知識(shí)的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都已經(jīng)對(duì)中醫(yī)在秋季養(yǎng)生吃什么有了全新的認(rèn)識(shí)了吧。如果大家喜歡360常識(shí)網(wǎng)介紹的知識(shí)，不妨在養(yǎng)生的同時(shí)，分享給你身邊同樣需要這些知識(shí)的朋友吧！